【加筆内容】夏に向けてダイエットをスタートする方へのHIIT基礎
今はゴールデンウィーク中…！ってことで楽しく過ごされている方も多いんではないでしょうか…？
コロナも落ち着いてマスク着用も個人の自由になり、久しぶりのコロナ前と同じ感じのゴールデンウィークですからね。
そして、今年の夏はコロナ制限なしで迎えられそうなんで、今からダイエットをして準備しておこう…！という方も多いのではないでしょうか…？
まずHIIT（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング=高強度インターバルトレーニング=スプリントトレーニング）とは超ハードな運動と休憩を細かく交互に行う運動法のことを言います。
つまり、かなり高強度の運動（激しい運動）と低強度の回復期間を交互に行う短時間の運動でして、主なメリットは、
- 心肺機能（VO2max）の向上=体力アップ
- 代謝機能の改善=健康・ダイエット効果
- 全体的な身体能力の強化=スポーツパフォーマンスの向上
となっており、上記メリットを得るのに最も効果的な手段の1つとされているんですよね。
んで、HIITにはいくつか種類がございまして、
といった感じ。
こんな感じで様々な時間や強度、回数を組み合わせて行います。因みに大体ですが、1回のHIITの時間は合計で5～40分ぐらいです。但し、時間は本人の運動レベルや強度で大きく変わりますので悪しからず。
最後にHIITで最も大事な最適な強度についてですが、これについては、セットごとに少なくとも数分間「超ヤバい…！」と思う状態になることが一つの指標となります。