【まとめ】筋トレで柔軟性をアップするならフルレンジだ！って話
筋トレをフルレンジでやればストレッチと同等かそれ以上の柔軟性アップが見込める…！
2011年のノースダコタ大学のRCTによると、大学生42名（男性30名・女性12名）を集めて、3グループにランダムに分けたんだとか。- 筋トレのみグループ
- ストレッチのみグループ
- 何もしないグループ
んで、上記を5週間行った後、体の柔軟性を調べたそうです。
結果、
- 筋トレのみグループは、ストレッチのみグループと同じぐらい柔軟性がアップしていた…！
- むしろ筋トレのみグループの方がストレッチのみグループよりも少しだが柔軟性のアップが大きかった…！
って感じ。
この結果に研究者は、筋トレは正しいフォームを守って、フルレンジ（筋肉を完全に曲げ伸ばしして行うこと）で行えば、柔軟性はストレッチと同等かそれ以上にアップするだろうとのこと。
他にも筋トレと柔軟性について調べた実験はありまして、例えば、2008年のリオデジャネイロ州立大学のRCTによると、普段座りがちな女性20名（平均年齢37歳ぐらい）に協力をお願いし、筋トレグループと何もしないグループに分けたんだとか。10週間後の結果はやはり似ていて、筋トレで柔軟性がアップしていたそう。
更に2010年のリオデジャネイロのカステロ・ブランコ大学のRCTでも24名の普段座りがちな若い女性に筋トレを1日おきに8週間行ってもらったら、やはり柔軟性がアップしたらしい。
う～ん。筋トレって素晴らしい…！
高齢者を対象とした実験でも筋トレをするだけで柔軟性がアップした…！
2002年のサンパウロ大学の研究によると、高齢の女性を対象に筋トレで柔軟性がアップするのかを調べてみたそうです。具体的には以下の2つのグループに分かれてもらったそうな。
- 筋トレグループ：高齢の女性11名（62歳～78歳）に10週間の筋トレを行ってもらった。
- 対照群：高齢の女性8名（62歳〜73歳）に何もせず普通に過ごしてもらう。
結果、
- 対照群に比べて、筋トレグループは柔軟性が大幅にアップした…！
そうです。
高齢者でもストレッチを行わず筋トレするだけで柔軟性はアップするみたいですねー。
筋トレ初心者がストレッチを行うと筋力がアップしやすくなる…！
2010年のブリガムヤング大学の研究によると、筋トレ初心者に、筋トレか、筋トレ+ストレッチをやってもらい、下半身の筋力に違いが出るのかを比べて見たそうです。実験は大学生32名（男性16名、女性16名）を対象に行ったそうで、ランダムに筋トレを行うか、筋トレ+ストレッチを行うかを割り当てたらしい。
因みにそれぞれのプログラムは以下な感じ。
では結果を見てみましょうか。
まず、筋トレグループの結果が、
となりました。
続きまして、筋トレ+ストレッチグループが、
となりました。
う～ん。筋トレ+ストレッチの方が筋力がアップしていますね～。
この結果に研究者曰く、筋トレ初心者が筋力アップを最大化するためには、筋トレにストレッチを加えることがおすすめだろう、とのことです。
どうやら筋トレ初心者に関してはプラスしてストレッチを行うと筋力がアップしやすくなるみたいですねー。
個人的考察
他にも初心者にとってストレッチはケガが起きにくく、安全な運動とも言えます。
以上をまとめると、
- ストレッチをしなくても筋トレを行えば、同等かそれ以上に柔軟性は上がる…！
- 老若男女問わず、筋トレで柔軟性は上がる…！
- 筋トレはフルレンジで行うと良い…！
- 但し、筋トレ初心者に関してはプラスしてストレッチを行うと筋力がアップしやすくなる…！
- 初心者にとってストレッチはケガが起きにくく、安全な運動とも言える…！
といった感じでしょうか…。
基本的に筋トレのみで十分だけど、初心者に関してはストレッチを導入しても良さそうだと言えます。
まぁ、正直個人的には運動前のストレッチは意味なしって感じが大いにしますんで、フルレンジで筋トレしてりゃ十分なんじゃないかな～とは思いますが…。