皆さんは以下のようなお話を聞いたことがございませんか…？

  • 水をたくさん飲むと、体内の毒素を出すことが出来る…！
  • 水をたくさん飲むと、ダイエットに良い…！
  • 水をたくさん飲むと、頭痛が治る…！
  • 水をたくさん飲むと、美容に良い…！

では、果たしてこれらは本当なのか…？
今回は、この当たりを見ていきましょう…！



水分研究の権威から学ぶ、多めな水分補給にメリットはあるのか…？

2008年のペンシルベニア大学のレビュー論文によると、水分を多めに摂取するメリットの研究を色々見直ししてみたそうです。すると巷には多めな水分補給のデタラメな情報が蔓延っているとのこと。
具体的には以下のような感じ。


多めな水分補給で体内毒素を出すことが出来る…？

水分摂取量を増やすことによって腎機能の改善と毒素の除去が出来るという考え方。確かに聞いたことがありますね～。
しかし、これについては、正直微妙とのこと。というのも水分摂取量の増加は様々な腎機能の改善や毒素の除去にいくらか影響を及ぼすみたいですが、まず長期的に持続するのかは不明らしい。また、2008年時点のデータはこれらの臨床的重要性を評価するには不十分とのこと。


多めな水分補給は満腹感を高める…？

ダイエットや体型維持、肥満対策として、水分補給を増やすのが良い…！って話ですね。理由は満腹感を高められるから…！といった感じ。これもなんとなく聞いたことがありますね～。
この問題に関しては、驚くほど証拠がないそうです。いくつかの研究はあるそうなんですが、どれも1日の間に大量の水分を飲むことによって摂取カロリーが減るのかどうかを明らかにしていないとのこと。そのため現時点では、肥満対策に水分摂取量を多くしよう…！と言うには不十分だとしています。


多めな水分補給は頭痛を和らげる…？

水分補給を多くすることで頭痛の痛みを抑えることができる…！みたいな話です。確かに頭痛は体内の水分を奪うことによって引き起こることがよくありますが、実際どうなのでしょうか…？
レビュー論文によれば、この現象についての研究はほとんどないとのこと。なんでも研究者の知る限り、水分摂取量を増やすことによる頭痛の予防を検討した試験は（2008年時点で）1件だけだったそう。この研究は、片頭痛のある15人の患者とプラセボを比較したRCTで期間は12週間だったそうですが、結果は、統計的な有意差には達しなかったとのこと。つまり、これだけでは、ほとんど根拠がないと言えます。


多めな水分補給は美容上のメリットがある…？

水を飲むことでよく言われるのが美容上のメリットです。お肌の色なんかが良くなるというアレですな。これについては、脱水症状など明らかに皮膚の水分が足りなければメリットがあるかもということですが、一般的に余分な水分摂取で皮膚にメリットがあるのかは明らかではないそうです。つまり、こちらもほとんど根拠がないということですね…。う～ん。あやしいのばっか…！



多めな水分補給でメリットを得られる場合はどんな場合…？

では、多めな水分補給でメリットを得られる場合はどんな場合なんでしょうか…？
これについては、

  • 気温が高く、暑くて乾燥した気候の場合
  • 激しい運動をしている場合
  • 水分摂取量の増加が治療的である腎結石（尿管結石）の患者さんの場合

のように水分補給の必要性が高まっている場合みたいです。


これらの結果から、研究者曰く、多めな水分補給によるメリットがあるという明確な証拠はなかった。水分補給のメリットに関してインターネット上で見つかる都市伝説の全てを取り除くことが出来ればいいが、メリットがないという明確な証拠もなかった。実際、一般的に言われるメリットの証拠が不足しているだけだ、としています。
つまり、多めな水分補給のメリットがある…！という証拠はないけど、一方で、多めな水分補給のメリットがない…！という証拠もないってことですね。そもそもデータ不足、研究不足だと…。
う～ん。謎だらけ…。



個人的考察

因みにこの研究は、水分研究の権威であるスタンリー・ゴールドファルブ教授が関わっておりますんで、その点に関してはエビデンスが高めと言えましょう。
やっぱ基本的に水分補給は自分の感覚に従って摂ると良さそうですね～。