今回も昨日に続き「タクティカルブリージング・ボックスブリージング」の効果について調べた研究を見ていきます。



タクティカルブリージングで不安・緊張・興奮が収まり冷静になる…！パワーブレスでより良いパフォーマンスが発揮できる…！

2021年のドイツ軍の研究によると、タクティカルブリージングと吐く時間を長くした呼吸法（≒パワーブレス）の効果について調べてみたそうです。
この研究は健康な30名が参加したもので、タクティカルブリージング又はパワーブレスのどちらかをしつつ、以下の状況でストループテストを行ってもらったそうな。

  • 実験はラボ内で行われた。
  • 解答時間350ミリ秒（0.35秒）という超短い時間と、解答時間1500ミリ秒（1.5秒）という短い時間で答えてもらい、時間によるプレッシャー（ストレス）を感じてもらった。
  • ラボ内に77～89デシベル（騒々しい工場内、地下鉄車内、救急車のサイレン、パチンコ店内）のホワイトノイズ（昔のテレビの砂嵐音みたいな音）を流して、騒音によるストレスを感じてもらった。

合わせて主観的なストレスレベルや心拍数、心拍変動なんかをチェックしたそうです。
気になる結果は、

  • タクティカルブリージングとパワーブレスの間に、主観的なストレスレベルの違いはなかった…。
  • タクティカルブリージングを使うと、不安や緊張、興奮が収まり冷静になりやすかった…！
  • パワーブレスを使うと、タスクでより良いパフォーマンスが発揮できるようになった…！

とのこと。
自分自身では気付かないけど、それぞれの呼吸法の効果がちゃんと出ていたんですね。
この結果に研究者曰く、

  • 受動的な場合はタクティカルブリージングが効果的で、能動的な場合はパワーブレスが効果的である可能性がある

としています。



個人的考察

つまり、プレッシャー（ストレス）を感じる場面ではタクティカルブリージングが有効、自分から積極的に行動せにゃいかんときはパワーブレスが有効ってことですね。
やはり呼吸法はその時々で使い分けた方が良さそうですねー。



参考文献