【まとめ】平日の睡眠不足を休日でカバーする！は科学的に可能なのか？
平日の睡眠不足を休日でカバーする…！ってのを皆さん一度はしたことがありましょう。
子どもを対象に平日の睡眠不足を休日でカバーしているのか調べてみた…！
まずはこの方法を実際使っているのか調べた研究からご紹介します。
1993年のコペルニクス大学の研究によると、平日の睡眠不足を休日でカバーしているのか子どもを対象に調べてみたそうです。
この研究は3つの学校の生徒さん565名からランダムに選ばれた64名（10歳40名、14歳24名・男子31名、女子33名）を対象にしたもので、選ばれた子どもたちの睡眠と覚醒パターンをチェックしてみたそうな。
具体的なチェックの仕方は、5週間ごとに2週間の睡眠日記を書いてもらったとのことで、期間は1年間だったらしい。因みに起床時間と睡眠時間は、学校がある日と休日、長期休暇などに分けて細かくチェックしたみたい。
結果、
- 休日の睡眠時間は学校がある日に比べて、明らかに長かった…！
- 睡眠時間の明らかな減少は、14歳の春にのみ見られた…！
- 睡眠パターンの毎週の変化は、休日にリセットされていた…！
って感じだったそうです。
つまり、子どもの睡眠時間は学校のスケジュールと密接に関係しており、平日の睡眠不足を休日の睡眠でリカバリーしているっぽいです。子どものうちからこの方法を使っているみたいですね～。
平日の睡眠不足をリカバリーするには土日の2日間を費やす必要がある…？
1997年のペンシルベニア大学の研究によると、平日の睡眠不足を休日でカバーできるのか調べてみたそうです。この研究は健康な若者16人を対象に行ったもので、1日の睡眠時間を平均4.98時間（つまり5時間ですな）に制限してみたそうな。期間は1週間でして、つまり7晩連続で1日5時間睡眠をしてもらいデータを取ったってことですね。因みに実験期間中はラボに来て寝てもらったそうで、睡眠と覚醒は全て監視していたとのこと。
併せて、毎日1日3回（10時、16時、22時）の頻度で主観的な眠気や気分（ポジティブネガティブ）、精神運動覚醒検査（PVT：反応速度や注意力の持続力をチェックする検査。画面にマークが出たらすぐボタンを押して調べる）、記憶力をチェックしたみたい。
んでどんな感じになったかと申しますと、
- 主観的な眠気、気分低下、疲労感や緊張などがアップした…！
- 反応速度や注意力の持続力も大幅に低下した…！
- 特に1日5時間睡眠の初日と2日目、6日目と7日目がグダグダだった…！
- 高い眠気とパフォーマンス低下は睡眠制限をやめた7日目以降も続いた…！
- 回復するには2日間のしっかりした睡眠時間が必要だった…！
とのこと。
ポイントなのはリカバリーに2日間のしっかりした睡眠時間の確保が必要というところかと思います。つまり、この研究によれば平日の睡眠不足をリカバリーするには土日の2日間を費やす必要があるみたいですね。まぁ、サンプル数がわずか16人なんでそこは注意しておきたいところですが…。
16時間睡眠を3日間（合計48時間）続けても足りない人もいる…！
2005年のブリガム・アンド・ウィメンズ病院の研究によると、若者の睡眠時間と睡眠負債の関係について調べてみたそうです。
この研究は、睡眠障害のない健康なボランティア17人（男性7人、女性10人）が参加したそうで、年齢は18〜32歳（平均年齢21.8±3.7歳）の人たちだったそうな。
まず研究者たちは、参加者全員の普段の睡眠時間を2週間にわたってチェックしたそうです。次にラボへの泊まり込み1週間前からと泊まり込み後の最初の夜に決められたスケジュールに沿って寝てもらったらしい。
ラボでの泊まり込みでは、入眠潜時チェックや、連続3日間による16時間睡眠（夜の0時～16時まで寝てもらう）の経過なんかを記録し続けたみたい。
結果、
- 平均睡眠時間は6.1～10.3時間の範囲で、平均睡眠時間は8.5±1.1時間だった。
- 入眠時間は22:54～4:24の範囲で、平均入眠時間は0:18±1:00だった。
- 起床時間は7:12～12:36の範囲で、平均起床時間は8:48±1:24だった。
- 16時間睡眠にした初日、参加者全員の総睡眠時間は普段の睡眠時間よりも長くなった（平均で4.9時間増えた）
- 16時間睡眠にした3日目では、総睡眠時間は普段の睡眠時間と負の相関関係にあった。つまり、普段睡眠時間が短い人（睡眠不足の人・睡眠負債がある人）は、普段睡眠時間が長い人よりも長く眠り続けていた…！
- 普段睡眠時間が短い人のうちの一部では、16時間睡眠を3日間（合計48時間）続けても、睡眠時間が安定しなかった…！
とのこと。
つまり、普段から睡眠時間が短い人は睡眠時間が長い人よりも確実に睡眠負債が溜まっているみたいで、しかも16時間睡眠を3日間続けても取り戻せなかった人もいたみたいです。土日の2日間をほとんど寝て過ごしたとしても、睡眠不足が多ければリカバリーは厳しいそうですねー。
個人的考察
ということで、やっぱり、週末に睡眠を取り戻すことは難しそうな感じ。
睡眠負債が溜まらないよう毎日ちゃんと寝た方が良さそうですね～。