体重計に毎日乗って体重を量ると痩せる！は本当か？
あのダイエットテクニックが本当かどうかをブライアン・ワンシンク博士が調べておりましたのでご紹介しておきます。
体重計に毎日乗って体重を量ると痩せる…！は本当か…？
2014年のワンシンク博士の研究によると、健康増進プログラムに参加している117人を対象に、自分で行う体重測定の頻度が体重の変化とどう関係しているのかを調べたそうです。
健康増進プログラムは、2008年から2009年にかけてフィンランドで行われた職場の健康増進プログラムの一部を使っているそうで、なんでも、減量、フィットネス、健康的な食事、禁煙、ストレス軽減、アルコール摂取量の減少を促進することにより、参加者の健康リスクを改善することを目的としたもので、介入期間は8週間+1年間のフォローアップだったとのこと。
んで、参加者には、携帯電話のアプリを使ってもらって、起床直後と朝食前に、自分で体重を量って記録するよう指示したそうです。
最終的に基準を満たした参加者数は40名で、記録した体重データは1年間のフォローアップ期間後、抽出され、延べ2,838の記録データが集まったらしい。
そして、体重測定の頻度は下記の4つのカテゴリーに分けられたそうな。
- 毎日測定
- 少なくとも毎週測定
- 少なくとも月1回測定
- 月に1回も測定なし
この結果、
- 毎日測定した人は、平均で1日に0.08%体重が減っていた…！
- 少なくとも毎週測定した人は、平均で1日に0.01%体重が減っていた（但し0.01%程太った人もいた）
- 少なくとも月1回測定した人・月に1回も測定なしの人は、平均で1日に0.01%体重が増えていた（良くてプラスマイナスゼロぐらい）
1日に0.08%痩せるということは、体重が100kgだと1日に80gも減るわけで、1年に換算すると、29.2kgも痩せることになるんですよね。これは塵も積もればですなー。
因みに毎日体重を量ると、痩せようと意識するようになるのが理由っぽいです。注意点としては、自己申告のデータを基にしている点です。話を盛って報告している人がいるかもしれないので、信頼度は低めとなっております。
個人的考察
ということで、体重測定ダイエットを行うなら、毎日欠かさず体重を量った方が良さそうな感じです。レコーディングダイエットと同様、やはり記録（ログ）をとるテクニックはダイエットにも使えそうですね～。