【加筆内容】HIITはBDNFアップに本当に良いのか？その6「最低回数編」

2023年2月24日金曜日

HIITはBDNFアップに本当に良いのか？の続きです。

これまでのまとめは、

って感じです。HIITでのBDNFアップ効果は誰でも受けられそうなんですよね。

んで今回は、HIITを最低何回やればBDNFレベルがアップするのかを考えていきます。というのも、HIITをどれぐらい続けると脳に良い影響が出てくるのか知っておくことによって、辛いHIITを継続するモチベーションアップに繋がるんですよね。

では早速参考になる研究を見ていきましょう…！

2022年のカイバル医科大学の研究によると、若年の成人女性を対象に一度のHIIT又は中強度有酸素運動でBDNFレベルが上がるのか調べてみたそうです。

この研究は、普段座りがちだけど健康な18～25歳の若い成人女性22名（平均年齢20±2歳）を対象に、2つの運動を行ってもらったそうな。因みにBDNFは月経周期で変わるので影響が少ないよう考慮したとのこと。

んで一つ目の運動は中強度有酸素運動で詳しくはこんな感じ。

この72時間後、二つ目の運動として、HIITを行ってもらったそうです。

トレッドミルを使って歩いて走ってを繰り返す感じだったんですが、詳しくはこのようになっておりました。

また合わせて採血し、BDNFレベルもチェックしたとのこと。

では結果を見てみましょう…！

つまり、たった一度のHIIT又は中強度有酸素運動を行うだけでもBDNFレベルはアップするみたいです。また、やはりここでもHIITの方が効果が高く、この研究では約2.7倍もの違いが出たみたいですねー。すごい…。

ということで、たった一度HIITを行うだけでもBDNFはアップするご様子。こりゃモチベがアップするぜ…。