【加筆内容】普段運動している人でもSITの効果ってあるの？
SITの効果を調べてみた…！
2005年のマクマスター大学の研究によると、SIT（スプリント・インターバル・トレーニング）の効果について調べてみたそうです。この研究はマクマスター大学の学生16人を対象に行ったもので、全員、普段から週2,3回の頻度で運動（ジョギングやサイクリング、エアロビクスなど）を行っている人たちだったそうな。まずはじめに、参加者全員を以下の2グループに振り分けたとのこと。
- SITグループ：平均年齢22±1歳の若者8人（男性6人、女性2人）
- コントロールグループ：25±2歳の若者8人
コントロールグループの参加者は特にトレーニングに介入せず、普通に過ごしてもらいつつ、運動パフォーマンスのテストを行ったそうです。
SITグループに関しては以下のトレーニングを行ってもらったそうな。
- エアロバイクを高負荷（peak VO2（=VO2max）の約80％）で30秒間漕ぐ。
- 4分間の休憩を挟む。
- 上記1,2を4～7回繰り返す。
SITとしては定番の方法ですな。
これを、
- 週3回行う
- トレーニングとトレーニングの間は1～2日空ける
- 2週間行う（=全部でSITを6回行った）
って感じ。
最後に、SIT前とSIT後のデータを見比べてみたそうです。
結果、
- 疲労感が出るまでの時間が大幅に改善した…！
- 持久力の増加は、peak VO2（=VO2max）が変化しなかったにもかかわらず、約100％（SIT=51±11分、コントロール=26±5分）も増加していた…！
- コントロール群の運動パフォーマンスに変化はなかった。
とのこと。
SITをたった6回行っただけで、疲れにくくなり、持久力が2倍もアップした…！ってのはものすごいですね。しかもそれがVO2maxと関係なく、また、普段から運動している人にも効果が出たんだからやらない手はないですな。