【加筆内容】筋トレのセット間の休憩時間って何分が良いのか？ その6
先週の続きです。
筋トレにおけるセット間の休憩時間の違いがもたらす筋力への影響について系統的レビューを行ってみた…！
2018年のビクトリア大学などの研究によると、筋トレにおけるセット間の休憩時間の違いがもたらす筋力への影響について系統的レビューを行ってみたそうです。
まず研究者たちは、該当する先行研究を5つの電子データベースで検索、次に検索にヒットした研究から重複している物を除外したんだとか。その後、適格基準と除外基準に照らし合わせて各研究を精査していったらしい。
最終的に選ばれた研究は23件でして、総サンプル数は491人（男性413人、女性78人）ということでした。
んでこれらのデータをまとめてみたところ、
- セット間の休憩時間が60秒未満でも、筋力は確実にアップする…！
- 但し、普段から筋トレを行っている人の場合で、筋力アップ効果を最大にしたい場合は、セット間の休憩時間は2分以上が良さそう…！
- 普段から筋トレを行っていない人の場合で、筋力アップ効果を最大にしたい場合は、セット間の休憩時間は1～2分が良さそう…！
とのこと。
トレーニーかどうかでベストなセット間の休憩時間が変わるってのは面白いですね～。
筋トレにおけるセット間の休憩時間の違いがもたらす筋肥大への影響について系統的レビューを行ってみた…！
2017年のビクトリア大学の研究によると、筋トレにおけるセット間の休憩時間の違いがもたらす筋肥大への影響について系統的レビューを行ってみたそうです。
まず研究者たちは、該当する先行研究を5つの電子データベース（PubMed/MEDLINE、Scopus、Web of Science、コクラン、Physiotherapy Evidence Database（PEDro））で検索、次に検索にヒットした研究から重複している物を除外したんだとか。その後、適格基準と除外基準に照らし合わせて各研究を精査していったらしい。
最終的に選ばれた研究は6件でして、データの傾向を見てみたところ、セット間の休憩時間は60秒以下と60秒超えで比較している感じだったそう。また実験期間は最低4週間で、週2日以上の筋トレを行っていたんだとか。
さて、これらのデータをまとめた結果なんですが、
- 筋肥大アップには、セット間の休憩時間を短くすることも長くすることも有効である可能性があった…！
- 但し、筋肥大アップ効果を最大にしたい場合は、セット間の休憩時間は長い方が良さそうだった…！
とのこと。
筋肥大アップでも筋力アップと似た結果となりましたね。
個人的考察
ということで今回は、筋力と筋肥大の系統的レビューを見てみました。
どちらの結果も似たような感じでしたね。