皆さんご存知の運動法にスクワットっていうのがございます。
基本的に道具が必要なく、また、老若男女問わずできて効果も高いという、まさに最強の運動法と言っても良いのではないでしょうか…？
そんなスクワットも正しいフォームでやらないと効果が半減してしまったりケガをしてしまいます。
ということで今回はスクワットの正しいフォームについてです。



スクワットの正しいフォームのコツは角度と骨盤

2001年のデューク大学の研究によると膝を様々な角度まで曲げて太ももの筋肉（大腿筋）にどれぐらい効果があるのか、その違いを調べたんだそうな。
色々な角度を試した結果、膝の角度は80度から90度曲げればOKだったとのこと。これは普通な結論ですね～。
でも、ここからがちょっと意外でして、膝の角度よりもっと重要なポイントが見つかったそうです。
それは、骨盤の角度…！
なんでも骨盤が倒れないよう意識するのが非常に効果的で、骨盤が倒れてしまうとスクワットの効果は大幅に低下してしまうらしい…。

つまり、立った状態の骨盤の位置をなるべく崩さないようにしつつ、膝を80度から90度曲げて行うのがスクワットの正しいフォームみたいです。



個人的考察

ということで、その場で実際にやってみましたが、なるほど良い感じですね…！
これからは上記ポイントを抑えてやっていこう…。