しせつちょうのメモ帳

いよいよ少しずつコロナワクチンの接種が浸透しつつある昨今。感染もなかなか収束しないのでやっとこさ自分の番がきたか…！って人は多いのではないでしょうか…？ …っとここで、皆さん気になるのがコロナワクチンの副反応でしょう。…

筋トレのレッグエクステンションって皆さんご存知ですか…？ これは主に太もも（大腿筋）を鍛えることができるんですが、これをたった50回行うだけで記憶力がアップするらしいんですよね。

毎月恒例の月1社内研修が令和3年7月23日にありましたので、内容を備忘録としてブログに残しておきます。過去の社内研修内容を確認したい場合は下記からご覧ください。 しせつちょうの社内研修

以前に ソフトドリンクのデメリット の一つにテロメアが短くなるかもしれない…！ってのがありました。 テロメアは寿命の指標になるかもしれないと言われる、染色体の端についた保護キャップみたいなもの。細胞分裂を繰り返すたびに…

「 GIVE&TAKE「与える人」こそ成功する時代 」で有名なアダム・グラント教授がスピーチのコツはコレ…！っていうのを書いていましたんでご紹介しておきます。

体幹やダイエットに効果のある筋トレについて軽く書いておきます。

前回購入した「 Kentaiの100%CFMホエイプロテイン（プレーン味） 」が飲み終わりましたんで、次に飲み始めたプロテインをご紹介します。

令和3年7月9日に社内研修を行いましたので、前回同様、「障がい者支援について考える」シリーズとしてまとめておきます。過去の社内研修の内容を知りたい場合は下記からご覧ください。 しせつちょうの社内研修

今回は鶏肉や豚肉に含まれる脂肪がお肌や胃などに良いよ～ってお話です。

今回は久しぶりに 呼吸法 をご紹介します。

皆さんご存知の運動法にスクワットっていうのがございます。 基本的に道具が必要なく、また、老若男女問わずできて効果も高いという、まさに最強の運動法と言っても良いのではないでしょうか…？ そんなスクワットも正しいフォームで…

寝れない…！って人は意外と多いようで、事業所の利用者さんの話を聞いていてもなかなか大変そうでございます。 そのため、当ブログでは、睡眠について色々な事を書いてきましたが、今回ご紹介するのは、睡眠対策に於いて最強の方法と…

脂肪は太りやすい…！炭水化物は太りやすい…！いいや、痩せやすいんだ…！ って話がありますよね。じゃあ、結局太りやすいのか…？痩せやすいのか…？ってのが今回のお話です。

カロリーの質 を気にした場合に糖質はどのような食材から摂るのが望ましいのか…？ もちろんお菓子などの 加工食品 や精製小麦なんてのは論外として、 全粒穀物 とかも微妙な感じ…。 そこでおすすめしたいのが「じゃがいも」で…

一昔前まではダイエットに肉は厳禁…！って話がございました。 しかし、今その話を信じている人はかなり少ないのではないでしょうか…？肉をたくさん食べて 高タンパク食にした方がむしろ痩せる…！なんて話 もありますしね。 そこ…

前回、 ヘルシーカンパニー株式会社さんのホエイプロテイン をご紹介しましたが、飲み終わりましたので、次に飲み始めたプロテインをご紹介します。

筋肉も脂肪も同時に増えるし、同時に減るって感じで、基本的に筋肉が増えて脂肪を落とすってのは結構難しかったりします。 でも、なるべく筋肉は維持・向上させ、脂肪は落としたいってのが人間と言うもの。 そんな人に役立ちそうな食…

誰かに頼みごとをするのって得意ですか…？ 私は苦手です。なんか、ついつい自分でやっちゃおうってなってしまうんですよね～。でも、ここ数年で、少し考え方が変わりまして、結構頼れる部分は頼るようにもしてきております。 と言う…

ニーバーの祈りって皆さんご存知でしょうか…？ 「 嫌われる勇気 自己啓発の源流「アドラー」の教え 」にも登場しますが、これが マインドフルネス や 瞑想 、 アクセプタンス や 脱フュージョン なんかにも通じるよな～っ…

筋トレをしていて困るのが手にマメができること。 今までそんなに気にしていなかったんですが、ラットプルダウンやプルアップをメニューに加えだしてから急に手の平にマメができ始めてたんですよね～。 そんで、最初はあんまり気にし…

床に落とした食べ物もすぐ拾えば大丈夫。 皆さんも一度は聞いたことがある話かと思います。いわゆる5秒ルールってやつでして、他にも3秒ルールとか10秒ルールなんて言うこともありますよね。まぁ、同じ意味なんで、今回は5秒ルー…