睡眠に良い食事は何なのか？
この間「地中海式ダイエットの質の高い研究を見ていく！56「睡眠問題に効くのか？」」って記事をご紹介しました。詳しくはリンク先の記事をご覧いただきたいのですが、結論だけ書くと、地中海式ダイエットは睡眠にも良さげ…！って感じです。
そして今回ご紹介する研究は、これに通ずるお話でして、様々な食事スタイルと睡眠の関係を調べてみたと言うものになります。
食事と不眠症の関係について系統的レビューとメタ分析を行ってみた…！
2024年のハーバード大学の研究によると、食事と不眠症の関係について系統的レビューとメタ分析を行ってみたそうです。
そもそも先行研究で食事と不眠症の関連性を調べた研究はいくつもあったものの、系統的レビューやメタ分析は行われていなかったそうな。そこで今回、一般集団を対象にした観察研究の結果をまとめてみることにしたんだとか。
まず研究者たちは、食事と不眠症に関する先行研究をデータベースを用いて検索してみたそうな。すると全部で16,455件の研究がヒットしたとのこと。次にこれらの研究を適格基準と除外基準に照らし合わせて精査していったらしい。
最終的に選ばれた研究は37件でして、総サンプル数は591,223人ってことでした。
では結果を見てみましょう。
まずは不眠症対策になる食事から。
続いて不眠症が悪化した食事も見てみます。
予想通り、健康に良いとされる食事スタイルは睡眠にも良い影響があり、逆に不健康な食事や血糖値に影響の強い食事は睡眠への悪影響があるみたいですな。
- グリセミックインデックス（GI値）の高い食事：不眠症の症状が16％（OR1.16）悪化…。
- グリセミックロード（GL値）の高い食事：不眠症の症状が20％（OR1.20）悪化…。
- 不健康な食事：不眠症の症状が10％（OR1.10）悪化…。
個人的考察
これらを見ると、睡眠の質向上のために食生活も意識していきたいですね。
因みに寝る前におすすめな糖質を調べた研究もありまして詳しくは下記をご覧ください。