2011年の台北医科大学の研究と2012年のマッセー大学の研究によると寝る2時間前に適度な糖質をとると睡眠の質が上がるみたいです。2つの研究でおすすめされていたのはキウイフルーツですが、別にフルーツであればある程度の糖質は確保できるかと思いますので好きなフルーツを寝る2時間前に食べるで良いのではないかと思います（例えばリンゴやバナナとか）

逆に、やめといた方が良いのは加工食品だと思いますので合わせて覚えておくとよろしいかと思います。

色々なフルーツを食べて睡眠日記に合わせて書いておくと、どのフルーツが自分に合うかみつけやすいかも…。

ぜひご参考にしてください。