しせつちょうのメモ帳

液体からカロリーを摂取するな…！ はダイエットに於いての基本。 ご存じ、ソフトドリンク（砂糖入り清涼飲料水・砂糖入りジュース・砂糖入り炭酸飲料・スポーツドリンク・ エナジードリンク ・砂糖入りフルーツジュース・砂糖入り…

ダイエット法について最近力を入れて書いている当ブログ。 その経緯については以前に書いた ので省略するとして、分かっちゃいるけどなかなか実践するのが難しいのがダイエットというもの。 特に セットポイント を正常に戻そうと…

○○ダイエットというものが流行るのは世の常ですが、その中でエビデンスがしっかりしているダイエット、つまり、本当に効果があるダイエットは一握りだったりします。 その中でも特にこれは良いぞ…！っていうダイエットが地中海式ダ…

マラソン・ランニング・ジョギングより HIIT や SIT 、 ウォーキング の方がおすすめってことを以前に書きました。理由は、 ハッチンソンさんの書籍 の通りで、上記のような長時間の有酸素運動は 慢性ストレス の為、…

皆さんはダイエットと聞いて真っ先に 運動（有酸素運動）や筋トレ（無酸素運動） を思い浮かべませんか…？ 確かにメディアで出ている普段運動や筋トレしている方（フィットネストレーナーなど）は皆スリムですよねー。運動でダイエ…

セットポイント が上がる原因の説明もいよいよあと少しで終わりですね。ということで今回は抗栄養素の摂り過ぎについて書いておきます。 抗栄養素とは、ビタミンやミネラルなどの吸収をブロックする成分のこと を言います。いくらビ…

令和2年11月5日に社内研修を行いましたので、前回同様、「障がい者支援について考える」シリーズとしてまとめておきます。過去の内容を知りたい場合は下記からご覧ください。 障がい者支援について考える　その1 障がい者支援に…

精神障がいの方を中心に相談事の一つとして多いのが眠れないんです…。というもの。 んで、睡眠対策についてたまにブログに書いているわけですよ～。 でも、 睡眠日記 や 寝る前のリラクゼーション法 のやり方が難しい、 ウェイ…

以前、 寝る2時間前にキウイフルーツを食べると良いよ～ ってことを書きました。 そして、今回はフルーツもいいけど、白米もいいよ～って話です。

当ブログでは2020年の10月末頃から、ダイエットをメインに書いているわけですよ。理由については 以前に書いたので省略しますが 、 脳のセットポイント 理論に基づいて書いております。 んで、それとは別でダイエットや肥満…

脳のセットポイント が上がる理由を結構紹介してきましたが、まだ書いていなかった内容として、慢性的な過食・慢性的なカロリー制限・栄養不足がございます。 そこで今回は、慢性的な過食・慢性的なカロリー制限・栄養不足について書…

脳のセットポイント が上昇する原因の一つに 睡眠不足 があり、これと密接に関わっているのがブルーライト（日光・太陽光）であります。 ブルーライト（日光・太陽光）は当たり過ぎても当たらな過ぎてもダメ という気難しい一面が…

前回書いた通り、 ギー を使ったじゃがバターはおすすめなんですが、その理由の一つにじゃがいもにはレジスタントスターチが豊富に含まれているからと言うのがありました。 んで、レジスタントスターチ…？何それ…？って方の為に軽…

当ブログでたまに「ギー」って単語が出てくるかと思います。 例えば、 ストレスに効く食べ物 脂肪酸 あたりで「ギー」って単語が出てきております。 んで、この「ギー」って何ぞや…？って方がいると思いますんで、今回は「ギー」…