しせつちょうのメモ帳

先週 の続きです。 今回は、2025年にサウスフロリダ大学が発表した、有酸素運動のみvs筋トレのみvs有酸素運動+筋トレの中で最もダイエット効果が高いのはどれかを調べたRCTの系統的レビューとメタ分析を見てみます。

スロートレーニング（スロトレ）ってあるじゃないですか…？ 例えばプッシュアップ（腕立て伏せ）を1回するのにわざと10秒かけてやるみたいな感じですね。この方が筋トレ効果が高い…！って話は皆さんも聞いたことがあるのではない…

運動は体に良い…！ は、当ブログでもたくさん書いておりまして、皆さんも、もう聞き飽きたことでしょう。しかし、一方で 運動のし過ぎはデメリットも多い のも事実。これも以前にお伝えした通りです。やっぱ何事も過ぎるは良くない…

筋トレを行う際に同時にフルレンジを意識すると柔軟性がアップしてお得だよ～って話がありましたんで書いておきます。

以前に 運動は週何回すべきか？って話 を書きました。 そして今回は、1日の筋トレではどれぐらい追い込むのが良いのかを考えてみたいと思います。

筋トレの方法の一つにピリオダイゼーションというものがございます。 1999年のコロラドカレッジの研究 によると、ピリオダイゼーションは、筋トレ時の負荷と レップ数 を、日ごと・週ごと・月ごとなどで変えながら行う方法のこ…

当ブログでは運動をしよう…！という当たり前な内容をズラズラ～っと書いております。 んで、まず最初におすすめするのが NEATを増やす から実践して欲しいということ。次が ウォーキング ですね。 では、この次は…？ってこ…

先週の続きです 。 今まで、障がいのある方でも有酸素運動や無酸素運動（筋トレ）をすれば、同様の効果が期待できる…！って感じの研究をいくつか見てきました。 んで、前回は不安軽減効果を調べたメタ分析・系統的レビューをチェッ…

皆さんは、筋トレ後のゴールデンタイムってのをご存知ですか…？ ゴールデンタイムは、筋トレ後のタンパク質が吸収されやすくなっている時間のことで、この間にプロテインを飲むと筋肉が効率よくつくと言われているんですよね。余談で…

昨日、 HIIT や SIT 以外の高強度トレーニングとして、 HIFT（ハイ・インテンシティ・ファンクショナル・トレーニング） ってのをご紹介しました。 今回もこれとはまた別の高強度トレーニングをご紹介したいと思いま…

始めに申しますと、今回はちょっとマニアックな記事になります(笑) 筋トレを行っているときに、ふと思うのが 筋トレのセット間の休憩時間って何分が良いのか…？ ってことです。 皆さんも一度は筋トレをしたことがあると思います…

筋トレは限界まで追い込むべき…！って考え方がございます。俗にいうオールアウトってやつですね。 一方で、限界まで追い込まなくても効果はある…！って考え方もございます。 つまり、筋トレの大きな謎の一つとして、限界まで追い込…

先週 の続きです。 今回も2001年にアスレティック・ビルバオが発表した、アスリートや運動経験者を対象にトレーニングを中止した場合の筋肉への影響についてのレビュー論文を見ていきます。

タンパク質が ストレス解消 や ダイエットに効果的 なのは以前に紹介した通りですが、ここで疑問なのが「タンパク質は1日にどのくらい摂取すればいいのか…？」ということ。今回はここについて書いてみたいと思います。

今回は2018年にビクトリア大学が発表した、筋力アップにおけるベストな筋トレ頻度は週何回なのかの系統的レビューとメタ分析を見てみます。

「 筋トレのセット間の休憩時間って何分が良いのか？ 」シリーズの続きです。 今回は色々な大学の研究をバーッと見ていきます。

先週の続きです 。 今回は、リオデジャネイロ連邦大学の研究からセット間の休憩時間について見てみましょう…！

今回は2016年にフロリダ州立大学が発表した、ピリオダイゼーションの効果について調べた研究を見てみます。

今回は、断食中に筋トレしても問題ないのか…？って疑問を調べた、2024年のマヌーバ大学の縦断研究を見てみます。

私、ほぼ毎日のようにジムに通っているのですが、その際、疑問に思うのが、筋トレはマシンで行うべきか…？フリーウェイトで行うべきか…？ってこと。いや～筋トレの疑問は尽きないもんですな(笑) ってことで今回はその辺について調…