【加筆内容】やっぱり筋トレのマンネリ化にピリオダイゼーションは良さそうって話
ピリオダイゼーションの効果について調べてみた…！（2016年のフロリダ州立大学バージョン）
2016年のフロリダ州立大学の研究によると、ピリオダイゼーションの効果について調べてみたそうです。
この研究は、18人の男子大学生が参加したもので、平均年齢21.1±1.9歳、平均体重82.6±11.4kg、平均体脂肪率9.3±3.2%、平均身長177.8±7.9cmという、なかなかのマッチョな方々だったそうな。
この研究は、18人の男子大学生が参加したもので、平均年齢21.1±1.9歳、平均体重82.6±11.4kg、平均体脂肪率9.3±3.2%、平均身長177.8±7.9cmという、なかなかのマッチョな方々だったそうな。
んで参加者を以下の2グループに振り分けてみたとのこと。
- 筋肥大特化筋トレ、筋力特化筋トレ、筋パワー特化筋トレと週ごとに変えていくスタイルのピリオダイゼーショングループ（9名）
- 筋肥大特化筋トレ、筋パワー特化筋トレ、筋力特化筋トレと週ごとに変えていくスタイルのピリオダイゼーショングループ（9名）
筋トレは両グループ共に連続しないよう週3日で行ったみたい。これを6週間続けてもらったんだとか。因みに種目は王道であるスクワット・ベンチプレス・デッドリフトとのこと（デッドリストは筋力特化筋トレでのみ行った）
ではもうちょい筋トレ内容を細かく見てみましょう。
【筋肥大特化筋トレ】
【筋パワー特化筋トレ】
- 1,2週目：スクワットとベンチプレスを1RM80%で1レップ5セット行った。
- 3,4週目：スクワットとベンチプレスを1RM85%で1レップ4セット行った。
- 5,6週目：スクワットとベンチプレスを1RM90%で1レップ3セット行った。
【筋力特化筋トレ】
- 1週目：スクワットとベンチプレスとデッドリフトを1RM85%で限界まで繰り返しつつ3セット行った。
- 2週目：スクワットとベンチプレスとデッドリフトを1RM87.5%で限界まで繰り返しつつ3セット行った。
- 3週目：スクワットとベンチプレスとデッドリフトを1RM90%で限界まで繰り返しつつ3セット行った。
- 4週目：スクワットとベンチプレスとデッドリフトを1RM90%で限界まで繰り返しつつ3セット行った。
- 5週目：スクワットとベンチプレスとデッドリフトを1RM92.5%で限界まで繰り返しつつ3セット行った。
- 6週目：スクワットとベンチプレスとデッドリフトを1RM95%で限界まで繰り返しつつ3セット行った。
併せて、ホルモン（テストステロンとコルチゾール）なんかもチェックしたみたい。
最後に集まったデータを統計処理した結果、以下のことが分かったそうです。
- すでに筋トレしている人でもピリオダイゼーションを行えば、パフォーマンとはアップする…！
- 特に筋肥大特化筋トレ、筋パワー特化筋トレ、筋力特化筋トレと週ごとに変えていくスタイルのピリオダイゼーションの方がパフォーマンスアップが高かった…！
- テストステロンは5週目と6週目に減少、コルチゾールは3週目と4週目に減少したが、どちらのホルモンも検査前後による有意差はなかった。
どうやらピリオダイゼーションの効果はやっぱり高いみたいで、しかもやる順番でパフォーマンスも変わりそうですな。