テアニンのみ・カフェインのみ・テアニン+カフェインのどれが一番集中力をアップさせるのか？

2026年4月23日木曜日

今回は、2016年にペラデニヤ大学が発表した、テアニンのみ・カフェインのみ・テアニン+カフェインのどれが一番集中力をアップさせるのか調べたRCTのクロスオーバーデザインを見てみます。

2016年のペラデニヤ大学のRCT・クロスオーバーデザインによると、テアニンのみ・カフェインのみ・テアニン+カフェインのどれが一番集中力をアップさせるのか調べてみたそうです。

軽くおさらいしておきますと、テアニンってのはお茶に多く含まれている成分でして、認知機能をアップさせると言われております。一方でカフェインはコーヒーに多く含まれている成分でして、これまた認知機能をアップさせると言われているんですな。

じゃあ、両方使えばもっと高い効果が期待できるんじゃないか…？ってことで今回チェックしてみることにしたみたい。

この研究は、健康な男性20人を対象にしたもので、以下の5グループにランダムに振り分けたそうな。

それぞれを摂取した後、様々な認知機能テストを行ってもらったみたい。

最後にデータを見比べてみた結果、

とのこと。

想像通りの結果が出たみたいですね～。

但し難しいのがその量でして、紅茶8杯分に相当するテアニンを摂取してようやくカフェインと同程度の効果だったそうです。

つまり、この研究のテアニン+カフェインを再現するにはサプリを使わないとちょっと難しいですね。

やっぱり集中力アップという点からだとカフェインが一番良さそうですね～。