【加筆内容】肥満男性を対象に有酸素運動と無酸素運動の順番で効果が変わるのか調べてみた！

2026年4月7日火曜日

運動の順番について調べた研究を見てみます。

2015年のクルディスタン大学の研究によると、肥満男性を対象に有酸素運動と無酸素運動の順番で効果が変わるのか調べてみたそうです。

この研究は、普段運動していない肥満な若い男子学生30名（平均年齢23.2±1.4歳、身長175.4±4.6cm、体重97.5±3.2kg）が参加したと言う物。

まず参加者全員を以下の3グループにランダムに振り分けていたそうな。

続いて運動ありグループには、隔日で週3回トレーニングを行ってもらったとのこと。

んでトレーニングの内容は以下な感じだったらしい。

有酸素運動：最大心拍数（HRmax）の70～75%で10分間走ってもらう。また徐々に最大心拍数を上げていき最大80%まで上げて21.5分間走ってもらう。
無酸素運動：5つの筋トレを行った。種目はレッグエクステンション、ライイングレッグカール、トライセプスプッシュダウン、ベンチプレス、ラットプルダウンとのこと。1RMの80%で8レップ3セット行った。
インターバル：有酸素運動と無酸素運動との間の休憩は5分間。

トレーニング期間は8週間でして、併せて採血を行い、ホルモンの変化を見てみたそうです。

結果、

とのこと。

一応、無酸素運動→有酸素運動の方が効果が高そうだけど、気にするレベルかな～って感じみたい。

個人的には自分の好きな方からやる、ジムで開いているマシンからやるで良いんではないかな～と思いました。