【加筆内容】結局、何時間寝れば良いのか？

2024年3月29日金曜日

皆さんが必ず行う行動の一つに「寝る」というものがございます。

寝るのが大事というのはすでに耳たこでしょうが、実は睡眠の分野は分からないことだらけでして、例えばベストな睡眠時間ってのが未だによく分かっていなかったり致します。

なんで、睡眠の研究者や学者さんも、1日何時間寝ればベストなのか…？って質問には結構困っちゃうんですよね。もちろん極端に短いor長い睡眠がダメなのは分かっておりますが…。

ということで、結論を先に書くと、ベストな睡眠時間は謎…！ってことになるんですが、大体この辺じゃないかな～ってのは分かってきておりますんでその辺の話をご紹介しておきます。

2007年のペンシルベニア大学のレビュー論文によると、慢性的な睡眠不足による健康への影響について先行研究をまとめてみたそうです。

そもそも大前提として睡眠不足はヤバい…！ってのは分かっているものの、ベストな睡眠時間ってのはよく分からんかったりします。

というのも、

って感じなんですよ。

例えば、2002年のカリフォルニア大学サンディエゴ校の研究では、1982年にアメリカがん協会が行った大規模なアンケート調査から平均睡眠時間を出しております。

この研究はアメリカ人男女1,116,000名ものデータを用いておりまして、その結果、

とのこと。

大体の方は1日平均7時間前後寝ているみたいですな。因みにこの研究によれば男女の違いは非常に小さかったそうなんで、性別の違いはあんま関係ないみたい。

この調査では18歳以上の成人男女約1,500名を対象に毎日の平均睡眠時間を答えてもらったもので、こちらも早速結果を見てみると、

とのこと。やはり7時間前後寝ているみたいですな。

但し、報告された睡眠時間にはかなりばらつきがあったようで、

らしい。まぁ、確かに細かく分けて行けばこんな感じになりますよねー。

それと1998年の世論調査と2005年の世論調査を比べてみると、睡眠時間が減っているみたいなんですが、これが慢性的な睡眠不足に当たるのか、睡眠負債が溜まってヤバいと呼べるレベルなのかは謎とのこと。ほんと適切な睡眠時間って分からんことだらけですね～。

但し、睡眠時間が短い場合、慢性的な睡眠不足になると様々なバッドステータスがあるのは間違いなさそうな感じ。

この辺もレビューには詳しく書いていたんですが、当ブログでは、

ですでにご紹介した内容ばっかなんで省略いたします。詳しくは上記をご覧くださいませ。

ということで、いろんなバッドステータスがあるよ～って話を見てきた最後に研究者はこのような言葉で締めくくっておりました。

したがって、睡眠不足が神経行動学的・生理学的機能に及ぼす影響に関する現在の研究結果は、十分な睡眠時間をとる（1日7〜8時間寝る）のが重要であることを示している。

このレビュー論文の研究者は、ベストな睡眠時間を1日7〜8時間としたみたいですな。

ということで、まずは7時間を基準にしてその後は個人差があるので微調整していくのがよろしいかと思います。