旧石器時代（狩猟採集民）の食事をマネる「パレオダイエット」の効果を見てみよう！ その21
「旧石器時代（狩猟採集民）の食事をマネる「パレオダイエット」の効果を見てみよう！」シリーズの続きです。
パレオダイエットが健康・身体能力に与える影響について系統的レビューとメタ分析を行ってみた…！
2021年のクラクフの体育大学の研究によると、パレオダイエットが健康・身体能力に与える影響について系統的レビューとメタ分析を行ってみたそうです。
まず研究者たちは、2019年7月までに発表された該当研究をEBSCO Discovery Service（MEDLINE、Sport Discuss、Science Direct、Scopusなど）で検索してみたそうな。すると364件の研究がヒットしたとのこと。
次にこれらの研究を適格基準と除外基準に照らし合わせて精査していったらしい。最終的に基準を満たした研究は21件でして、特徴は以下な感じだったんだとか。
- 総サンプル数：700人
- 平均範囲：パレオダイエットグループは30.0±10.0歳～66.0± 6.0歳（対照群も同じ感じだったらしい）
- 性別：女性のみ、男性のみ、男女の両方が含まれていた
- 介入期間：2週間～24ヶ月
またこの研究では、短期の場合（6ヶ月まで）と長期の場合（6ヶ月以上）に分けてその効果を見てみたとのこと。
それでは結果を見てみますかー。
【パレオダイエットの短期（6ヶ月まで）のダイエット効果】
- 体重：平均-5.8kg…！
- BMI：平均-2.1kg/m2…！
- ウエストの長さ：平均-5.0cm…！
- 脂肪量：平均-4.5kg…！
- 体脂肪：平均-2.4%…！
【パレオダイエットの長期（6ヶ月以上）のダイエット効果】
- 体重：平均-8.7kg…！
- BMI：平均-2.8kg/m2…！
- ウエストの長さ：平均-12.1cm…！
- 脂肪量：平均-5.5kg…！
- 体脂肪：平均-2.7%…！
【パレオダイエットの短期（6ヶ月まで）の脂質プロファイルへの効果】
- 総コレステロール：平均-0.6mg/dL…！
- 中性脂肪：平均-0.35mg/dL…！
- 善玉コレステロール：平均ほぼゼロ。統計的に有意差なし。
- 悪玉コレステロール：平均-0.37mg/dL…！
【パレオダイエットの長期（6ヶ月以上）の脂質プロファイルへの効果】
- 総コレステロール：平均-0.23mg/dL…！
- 中性脂肪：平均-0.23mg/dL…！
- 善玉コレステロール：平均0.18mg/dL…！
- 悪玉コレステロール：平均-0.31mg/dL…！
【パレオダイエットの短期（6ヶ月まで）の血圧への効果】
【パレオダイエットの長期（6ヶ月以上）の血圧への効果】
【パレオダイエットの短期（6ヶ月まで）の炭水化物代謝（糖質代謝）効果】
【パレオダイエットの長期（6ヶ月以上）の炭水化物代謝（糖質代謝）効果】
- 空腹時血糖値：統計的に有意差なし。
- 空腹時血中インスリン濃度：統計的に有意差なし。
- HOMA-IR（インスリン抵抗性評価）：統計的に有意差なし。
【パレオダイエットの身体能力への効果】
- パレオダイエットのみ：VO2max（最大酸素摂取量）が平均2.1mL/kg/分アップ…！
- パレオダイエットのみvsパレオダイエット+運動：VO2max（最大酸素摂取量）が平均1.9mL/kg/分アップ…！但し、パレオダイエットのみの影響はわずかに低かった。
- パレオダイエット+運動：VO2max（最大酸素摂取量）が平均3.5mL/kg/分アップ…！更にパレオダイエット+運動のみ最大運動負荷（Wmax）が統計的に有意にアップ…！
ちょっとまとめてみると、パレオダイエットの健康面の効果は、
- ダイエット効果・脂質プロファイル・血圧は短期・長期共にありそう…！
- 炭水化物代謝（糖質代謝）は短期のみありそう…！
って感じ。
またパレオダイエットの身体能力面の効果は、
- 運動なしパレオダイエットでも心肺機能はアップしそう…！
- 運動+パレオダイエットでは心肺機能がかなりアップしそう…！
ってところでしょうか。
個人的考察
注意点としては、健康的な食事でもダイエット効果が見られていたり、パレオダイエットの効果を調べた期間が短すぎるのでは…？ってところがあったりします。また、身体能力もアップしそうなものの、まだまだ研究数が少なく長期的な影響は不明とのこと。
なんで、現時点ではこんな感じってことで、後は今後の研究に期待ってところでしょうね。