【加筆内容】日ごろの睡眠不足を週末に取り戻せるのか？寝だめでカバーできるのか？ リターンズ
先週の続きです。
週末に2晩ガッツリ寝れば、日ごろの睡眠不足はカバーできるのか…？
2016年のコロラド大学ボルダー校の研究によると、週末に2晩ガッツリ寝れば、日ごろの睡眠不足はカバーできるのか調べてみたそうです。
今回の研究では、睡眠不足はインスリン抵抗性と2型糖尿病リスクの増加と関連していることを踏まえて、そのダメージを回復できるのか見てみたとのこと。
この研究は健康でスリムな男性19人を対象に行ったもので、普通に寝る→睡眠制限で寝る→ガッツリ寝るの順序で寝てもらったそうな。もうちょい具体的に言うと以下な流れだったみたい。
- 1夜目：8.5時間寝た（23:00～7:00）※何故か8時間じゃないけどそこは謎。間違い…？
- 2夜目：8.5時間寝た（23:00～7:00）
- 3夜目：8.5時間寝た（23:00～7:00）
- 4夜目：8.5時間寝た（23:00～7:00）
- 5夜目：4.5時間寝た（1:00～5:30）
- 6夜目：4.5時間寝た（1:00～5:30）
- 7夜目：4.5時間寝た（1:00～5:30）
- 8夜目：4.5時間寝た（1:00～5:30）
- 9夜目：12時間寝た（22:00～10:00）
- 10夜目：10時間寝た（22:00～8:00）
つまり、通常睡眠4日間、睡眠制限4日間、回復睡眠4日間ですね。4日寝不足で週末にガッツリ寝て疲れを取り戻すような形なんで、実生活と近いと言えるんじゃないでしょうか。
それと併せて、インスリン抵抗性や2型糖尿病リスクに関係あるデータを取ってみたらしい。最後にデータを統計処理した結果、以下の傾向が見られたそうです。
んでまず参加者の平均睡眠時間なんですが、
- 通常睡眠時：7.8±0.1時間
- 睡眠制限時：4.3±0.02時間
- 回復睡眠時：9.7±0.2時間
だったんだとか。
多く寝る方が苦戦している印象ですね～。
続いて本題の結果なんですが、
- インスリン感受性：通常睡眠と比較して睡眠制限は23%低下していた。但し、回復睡眠で改善した…！
- 糖尿病リスク：通常睡眠と比較して睡眠制限時に悪化した。但し、回復睡眠で正常レベルにまで戻った…！
とのこと。
つまり週末に2日間寝だめをすることでそれまでの睡眠不足をカバーできたみたいなんですな。
個人的考察
但し、これは短期的な場合の睡眠不足であり、慢性的な睡眠不足の場合は違う話となります。また、健康でスリムな（BMIに問題のない）方が参加しておりますんで、その辺も踏まえると、安易に楽観しない方がいいのは間違いなさげ。
ということで、普段はしっかり睡眠を確保した方がいいのは間違いなく、健康な人がたまに夜更かししたら、その後ガッツリ寝れば回復できるよ～ぐらいの話として受け取るとよろしいかと。