運動をやる理由って皆さんなんですかね…？

多分、きれいな体型でいたい…！とか腹筋を割りたい…！なんて理由の人が多いのではないかと思います。だって人類共通の夢ですからね（勝手にそう思っている）

でも、それがなかなか難しいのは皆さんご存知の通り。

ということで、以前からちょこちょこ運動について書いていますが、今回はどうせ運動するなら効率的にやろう…！ってことについて書いてみようと思います。

効率的に運動しよう…！

今回はアレックス・ハッチンソンさんの書籍「良いトレーニング、無駄なトレーニング　科学が教える新常識」から考えてみたいと思います。実はこの方すごい人で、なんでも元カナダ代表の中・長距離ランナーで物理学の博士号を持っているそうな。さらにこの本は著者が400以上の論文と100以上のインタビューに基づいて書いたトレーニング本ということでエビデンスもばっちりらしい。これは信頼性が高い…！

では、早速見ていきましょう。

①ハードな運動をすればするほど脂肪は燃焼されるのか…？

効率良く運動とか痩せるトレーニングと考えてまず思いつくのがハードな運動。ですが、実際は軽い運動の方が脂肪燃焼効果が高いんだとか。これを知らないで運動を習慣化できずドロップアウトする人が多いんだからもっと世間に知れ渡ってほしいですよね…。

WHOが推奨する週150分の運動よりも長く運動したら逆に健康に悪いって話があったりします。が、あれはアスリートレベルの運動をしている方が対象の話らしく普通の運動をしている方はまず問題ないらしい。ということで時間は気にせず運動してOK。

心肺機能を高めるなら有酸素運動。じゃあマラソンだ…！ってなる方は多いですが、長時間の有酸素運動（マラソン）は慢性ストレスの為、体への負担が大きく逆に太る可能性もあります。ということで、オススメはHIIT。HIITなら長時間の有酸素運動のデメリットがなくなり、他のトレーニングよりメリットも多め。因みにHIITは会話ができないぐらい息が上がった状態となるので唯一のデメリットは習慣化しづらいところ。

よく最大心拍数は220-年齢で出るよ～って話がありますが、より正確に言うなら208-0.7×年齢で出るらしい。これを基準にHIITの負荷を設定するとよろしいかと思います。

⑤健康的な体型（細マッチョ）を目指すなら低負荷トレーニングを繰り返すのが良い…？

⑥骨を丈夫にするにはマラソンだ…！