以前から見てきている通り世界中で過体重や肥満の人は増加傾向にございます。そして2016年のリスボン大学などの系統的レビュー・メタ分析なんかを見てみると、世界中の成人のうち約42%の人がどこかでダイエットを試みたことがあるんだとか。そのため様々なダイエット法が絶えず登場しては注目と批判を浴び、消えていくんですよね。

そんなダイエット法ですが、その効果をチェックするにはいくつか注意点があるそうな。例えば、短期で一気に体重を減らせるってのだけに注目すべきではないそうで、全体的な栄養価とか健康リスク、長期的な影響なども考慮する必要があるとのこと。まぁ、ですよね。

じゃあ、それらも踏まえた場合、つまりダイエット面にも健康面にも効果のあるベストなダイエット法は何か…？ってことで今回ガッツリ調べてみることにしたんだとか。

まず研究者たちは2019年4月までに発表された該当研究をMedline、Embase、Scopus、コクラン、Web of Scienceで検索してみたそうな。すると合計27,627件もの研究が見つかったとのこと。続いてこの中で重複しているものを除外、その後質の低い物も除いていったそうです。

最終的に選ばれた研究は80件でして、その中に載っていたダイエット法は、以下だったらしい。

う～ん。納得のラインナップではないでしょうか…？

では結果をバーッと見てみましょう。

【体重】

【総コレステロール】

• 低脂肪食ダイエットは介入食・対照食と比べて-0.20mmol/Lの総コレステロール減少効果があった…！
• 低GIダイエットは介入食・対照食と比べて-0.14mmol/Lの総コレステロール減少効果があった…！
• 地中海式ダイエットは介入食・対照食と比べて-0.19mmol/Lの総コレステロール減少効果があった…！

【LDLコレステロール】

【HDLコレステロール】

【中性脂肪】

【血糖値】

【血圧】

• 糖質制限ダイエット、地中海式ダイエット、DASHダイエットが血圧に効果的だった…！
• 糖質制限ダイエットは介入食・対照食と比べて-4.81mmHgの血圧減少効果があった…！
• 地中海式ダイエットは介入食・対照食と比べて-0.37〜-2.35mmHgの血圧減少効果があった…！
• DASHダイエットは介入食・対照食と比べて-2.63〜-6.74mmHgの血圧減少効果があった…！

細かいところはこんな感じです。

但し注意点もありまして、

とのこと。

最近の傾向を見ていますと、アンブレラレビューの登場によりメタ分析の質も問われる時代になってきていますね。

では最後にまとめです。以上の全てのデータを見た結果、研究者たちが選んだダイエットと健康の両方に効く食事法は、研究者曰く、

とのこと。

地中海式ダイエットがベストだ…！ということです。