段階的課題設定

段階的課題設定とは、課題をいくつかの段階に細分化して取り組む方法のことを言う。問題を分解した方が良い、セーブポイントは小まめにした方が良いと言うことと同じ。
流れは以下となる。

1. 事前準備：課題についてどう感じているか（否定的な自動思考の有無）を明らかにしておく。もし、破局的思考（極端な例について本気で悩む）や二分法的思考（白黒2択しかない考え）がある場合、段階的課題設定の妨げになる可能性があるので注意する。
2. リストアップ：課題の具体的な要素をリストアップする。
3. 細分化：複数のステップに細分化する。
4. 更に細分化：課題を細分化しても作業量が多いときは、さらにその中で小さなステップに分けていく。

具体例は下記のようになる。

段階的課題設定による行動的介入は認知的介入と並行して、あるいは、前後して実施するとより効果的となる。

また、ステップを一つでも進んだ場合は、努力を評価し、行動を起こしていることを積極的に褒めるなど、ポジティブなフィードバックを行う（前に進んでいる感覚を味わってもらうのは非常に重要なため）