4月は不安になるイベントが多い…！ってことで、ここ最近不安・緊張対策を深掘りしていっております。
前回までの流れについて、


をご覧いただきたいのですが、ざっくり申し上げますと、2013年のハーバードビジネススクールの研究により、

  • 不安・緊張対策に落ち着け…！リラックスだ…！はムダ…！
  • 不安・緊張を興奮・ワクワクと捉え直すと不安をパワーに変えられ、パフォーマンスがアップするぞ…！

ってことで、どうやら世間でよくあるアドバイスはダメで、実はもっと良い方法があったって感じです。

ということで、ここまでは主にベストな不安対策をご紹介してきましたが、次は不安をパワーに変えて最もパフォーマンスを上げる状態（バランス）に着目していきたいと思います。
というのも、不安も興奮もあり過ぎてもなさ過ぎてもダメなもんなんですよね～。
これはなんとなくわかると思うんですが、例を挙げておきますと、

  • 不安・興奮しすぎ：頭が真っ白、パニック、混乱状態。
  • 不安・興奮なさすぎ：ボケーっとしてやはり頭が真っ白、だらけて、なんでもめんどく感じる。ぐでたま状態。

って感じで、どちらもベストパフォーマンスが発揮できるとは思えれませんよね…？
ではバランスが大事だ…！ってことで、じゃあベストなバランスはどこか考えていきたいと思います。



不安はあり過ぎてもダメ…！なさ過ぎてもダメ…！ではベストはどこなのか…？

不安とパフォーマンスのバランスを考える上でもっとも大事なのがヤーキーズ・ドットソンの法則（Yerkes-Dodson law）になります。
ヤーキーズ・ドットソンの法則は1908年の動物実験で明らかになったもので、マウスを使い、不安とパフォーマンスの関係を調べて分かったんですよね。
んで早速結論を申しますと、不安とパフォーマンスは逆U字型の関係だったんですよ。
つまり、

  • 不安レベル0%：パフォーマンスが超低い
  • 不安レベル25%：普通のパフォーマンス
  • 不安レベル50%：パフォーマンスが高い…！
  • 不安レベル75%：普通のパフォーマンス
  • 不安レベル100%：パフォーマンスが超低い

ってイメージです。
大舞台で実力以上の力を発揮する人、つまり不安をパワーに変えて、自分の力に上乗せし良い結果を出す人ってのは不安・興奮が50%ぐらいの状態なんですよ。

更に2007年のロンドン大学ロイヤル・ホロウェイ校の研究によると、不安によって確かに注意力がダウンしたり、脅威刺激への注意バイアスが起きちゃったりするんだけど、不安・興奮が50%ぐらいの時は、粘り強さ（≒グリット）を必要とする困難な課題に対してモチベーションがアップしたとのこと。
どうやら不安・興奮を50%にすると、パフォーマンスアップ以外のメリットも受けられそうですね。



個人的考察

ということで、不安はあり過ぎてもなさ過ぎてもダメで、ベストは不安50%ぐらいってことでした。是非、不安・緊張を興奮・ワクワクと捉え直して、更にそれが50%ぐらいになるよう調整してみてください。
因みにあんま不安・緊張・興奮・ワクワクしないな～って時、私は周りを見渡して、この試験の合格率はこれぐらいで、この部屋には何人ぐらいいるから、この中で受かるのは何人か…少な…！みたいな感じで上げてますね(笑)
逆に下げるのは2013年のハーバードビジネススクールの研究では意味なし…！って出ちゃっていますが、一方で、


による日々の訓練や対策である程度はコントロール可能かと思います。
まぁ、テストとかが始まっちゃえば不安・緊張・興奮・ワクワクといった感情は自然と50%ぐらいになっていくような気もしますが、始まる前までの調整には使えるかと…。
是非、

  • 不安→興奮・ワクワクとして捉え直す→コントロールして50%を目指す…！

って流れを練習してみてください…！



参考文献