【加筆内容】地中海式ダイエットの質の高い研究を見ていく！63「運動パフォーマンスをアップさせるのか？」
地中海式ダイエットは運動パフォーマンスをアップさせるのか…？
2024年のミラノ大学の研究によると、地中海式ダイエットは運動パフォーマンスをアップさせるのか系統的レビューを行ってみたそうです。
地中海式ダイエットは健康に良い…！という話はこれまでにしてきましたが、実は運動パフォーマンスの研究も多くはないですがされてきております。そして先行研究によれば、運動パフォーマンスにプラスの影響を与えそうな感じなんですな。
そこで今回、アスリートと普段から運動している人を対象にした研究を用いて、既存の研究結果をまとめてみることにしたらしい。
まず研究者たちは、2024年8月1日までに発表された該当研究をPubmed、Scopus、ScienceDirectで検索してみたそうな。すると全部で1,279件の研究がヒットしたとのこと。次にこの中で重複している研究や質の低い研究を除外していったんだとか。
最終的に選ばれた研究は8件でしてこれらの特徴は、
- サンプル範囲：11人～47人
- 平均年齢：30.0±5.5歳
- 対象者：ほとんどの研究で、アスリートを対象にしていた
- 実験期間：4日～8ヶ月
となっておりました。
それでは結果を見てみましょう。
- クロスフィットアスリートの筋持久力と最大筋力、無酸素運動能力がアップしていた…！
- 具体的には垂直跳びの高さ、腕立て伏せ、懸垂のパフォーマンスがアップしていた…！
- クロスカントリースキーの青少年アスリートの研究では、垂直跳びの高さ、握力、シャトルランのパフォーマンスがアップしていた…！
- 持久力を調べた研究によると、地中海式ダイエットはトレッドミルでの5kmランで平均6±3%速く走り、西洋スタイルの食事よりも1.5±0.6分タイムが縮まっていた…！11人中10人がこの効果を得られた…！更に3kmランだともっと西洋スタイルの食事よりも結果が良かった…！
- 女子プロハンドボールアスリートを対象にした研究では、アバラコフテスト（腰に腕を当てての垂直跳び。脚力をより正確に評価できる）のみ有意差が見られた…！
- 地中海式ダイエットの体組成への結果はバラバラではっきり分からなかった。もしかしたら、筋肉量がアップするかも…？という感じだった。
- 地中海式ダイエットは抗酸化力のアップや脂質の改善が起きそうだった。
…ってことで、よく分からん部分も多くあったんですが、まとめてみると、
- 地中海式ダイエットは運動パフォーマンス（有酸素運動・無酸素運動のパフォーマンス）を上げそう…！
- 特に無酸素運動（筋トレ）のパフォーマンスを上げそう…！
のようになりましょう。
まぁ、筋肉の成長に食事は超大事なんで納得ですな。