【加筆内容】有酸素運動と無酸素運動の順番で効果が変わるのか長期にわたって調べてみた！
以前に、有酸素運動と無酸素運動（筋トレ）の順番についての研究を見てみました。
結果は、有酸素運動→無酸素運動の流れが良さそう…！って感じだったものの、長期的には不明な部分があったんですよね。
有酸素運動と無酸素運動の順番で効果が変わるのか長期にわたって調べてみた…！
2014年のユヴァスキュラ大学の研究によると、有酸素運動と無酸素運動の順番で効果が変わるのか長期にわたって調べてみたそうです。
この研究は普段から体を動かしている男性29人が参加したもので、以下の2グループに分かれてもらいつつ、運動してもらったと言うもの。
- 有酸素運動（持久力）→無酸素運動（筋トレ）グループ12人：エアロバイク→レッグプレスの順番で運動した。
- 無酸素運動（筋トレ）→有酸素運動（持久力）グループ17人：レッグプレス→エアロバイクの順番で運動した。
実験期間は約半年間（24週間）でして、併せて、実験の前後に持久力やホルモン、筋力なんかをチェックしたみたい。
気になる結果は以下のようになっておりました。
【有酸素運動（持久力）→無酸素運動（筋トレ）】
- 持久力：0週目→23%、24週目→25%（グループ間の差はなし）
- 成長ホルモンの濃度：0週目→57倍、24週目→80倍
- テストステロンの濃度：変化なし…！
- 筋力（1RM）：0週目→0％、24週目→13％
【無酸素運動（筋トレ）→有酸素運動（持久力）】
- 持久力：0週目→22%、24週目→27%（グループ間の差はなし）
- 成長ホルモンの濃度：0週目→300倍、24週目→340倍
- テストステロンの濃度：変化なし…！
- 筋力（1RM）：0週目→0％、24週目→17％
約半年後（24週間後）を見てみると、細かい違いはありますが、正直、持久力やホルモン、筋力は同じぐらいアップしているように見えますね。
個人的考察
雑感としては、ガチ勢じゃなければ順番にこだわる必要はないかな～って感じ。
自分の好きな順番でしたり、ジムの空き状況を見て柔軟にやればいいのかな～っと。