• 狩猟採集民の活動（運動）→同等の活動に置き換えた現在の運動
• 丸太を運ぶ→買い物などで荷物を運ぶ。
• 狩猟採集で移動する→ランニング（クロスカントリー）
• 集落へ肉（20kg）を運ぶ→バックパックを背負って歩く。
• 幼い子供を抱っこする→幼い子供を抱っこする。
• 動物を狩る、忍び寄る→HIIT系を行う。
• 根菜類を掘り起こす→畑作業、園芸を行う。
• 儀式的な踊りを踊る→ダンス（エアロビクス）
• 岩石を運ぶ→積み上げる系のウェイトリフティング（例デッドリフトなど）
• 大型動物を解体する→斧で薪を割る。
• 野原や丘陵地帯を歩く→屋外の遊歩道や芝生などをウォーキングする。
• 植物を採取する→庭や花壇の雑草取りを行う。
• 住処を作る→大工仕事全般を行う。
• 暮らしに必要な道具を使う→家事をガンガン行う。

狩猟採集民の活動（運動）から見える運動の特徴を見てみよう…！

• ウォーキングなどの軽～中強度の日常的な活動（運動）が大量に必要だった。移動距離は大きく変動したが、ほとんどの推定では、1日の平均移動距離は6～16kmの範囲だった。狩猟採集民の身体活動による1日のカロリー消費量は、通常800～1,200kcal以上で、これは現代アメリカ人成人の平均の約3～5倍に相当した。
• 狩猟採集民は、ガッツリ動いた一日が終わった次の日は、たいていのんびりした一日を過ごしていた。つまりHIIT系のような激しい運動やガッツリ走ったり歩いたりした日、ガッツリ運搬など（筋トレ）をした日の翌日はまったりリラックスして休みつつ、十分な睡眠の時間を確保し、完全回復を目指していた。
• 狩猟採集民は、芝生や土といった自然の路面の上を歩いたり走っていた。コンクリートやアスファルトの路面は、私たちの遺伝的特性とはほとんど無縁である。そのため再現するなら、なるべく自然の中を歩いたり走ったりすることが望ましい。
• HIIT系の運動は、週1～2回行うと良さそう。
• 筋トレや柔軟性を高める運動を定期的に行うことは、全身の健康と体力を最適化するために必要不可欠だと言える。そのため、筋トレなどは、最低でも週2～3回、1回あたり20～30分以上は行う必要がある。
• 狩猟採集民の運動のほぼ全ては、自然の中、屋外で行われていた。そのため、運動は自然の中、外で行うことが望ましい。
• 狩猟採集民の活動（運動）は、主に狩猟や採集であり、これらは少人数のグループで行われていた。一人またはグループで運動することで、継続力がアップし、気分が向上すると思われる。
• 狩猟採集民は、乳幼児や高齢者を除いて、全員必然的に、ほぼ生涯を通じて運動を行っていた。つまり、運動は一生やっていくと良い。

• 出来る限り日常生活の中で身体を動かす=NEATを意識して生活する…！
• ウォーキングを行う…！
• HIITを行う…！
• 筋トレ（無酸素運動）を行う…！
• 自然の中で（外で）運動する…！
• グループで運動する…！
• 十分な休息・回復時間、睡眠をとる…！
• 生涯にわたって運動を行う…！