【加筆内容】「タバタ式トレーニング」はどのような効果があるのか？
って記事をご紹介しました。
タバタ式トレーニングでVO2peak・有酸素パワー・ミトコンドリアがアップ…！
2013年のクイーンズ大学の研究によると、タバタ式トレーニングの効果について調べてみたそうです。
この研究はクイーンズ大学の男子大学生10人（年齢20.6±1.6歳、身長182±7cm、体重79.7±15.6kg）が参加したというもの。因みに後に2人がドロップアウトしたんで最終的なサンプル数は8人となっております。
んで、全員に以下の内容のタバタ式トレーニングを行ってもらったそうな。
- 強度：VO2maxの170%
- 1セットの流れ：20秒エアロバイクを漕ぐ→10秒休憩
- 回数：8セット（つまり1回の合計がたった4分）
- 頻度：週4日（つまり1週間の合計がたった16分）
- 期間：4週間（つまり1ヶ月の合計がたった64分）
ほぼ田畑泉博士が考案したタバタ式トレーニングのやり方のまんまですね。これは参考になるぜ…。
併せてトレーニング開始前、トレーニング中、トレーニング終了後に様々なテストや検査をしたんだとか。最後に集まったデータを統計処理した結果、以下のことが分かったそうです。
- VO2peak（最高酸素摂取量=持久力）：2週間後9%アップ…！4週間後19%アップ…！
- 有酸素パワー（=有酸素運動の能力）：2週間後12%アップ…！4週間後14%アップ…！
1日たった4分の運動でこの上がり方はハンパないですね…！
因みに他にも気になるところがありまして、
- 有酸素運動の能力の増加はミトコンドリア（COXIとCOXIV）の増加と一致していた…！
- 4週間後、COXIは27%アップ、COXIVは26%アップしていた…！
- PGC-1α（=ミトコンドリアのコントロール装置）も4週間後19%アップしていた…！
って感じ。
つまりミトコンドリアが増えてコントロール機能もアップしたと…。
個人的考察
因みにミトコンドリアは細胞のエネルギーを作る場所で細胞の活動に必要なエネルギーのほとんどを作っていたりします。そのためミトコンドリアの機能が低下すると、あらゆる不調が襲ってくるんですよ。そしてミトコンドリアは運動（有酸素運動・無酸素運動（筋トレ））でアップすることが分かっているんですな。
そのミトコンドリアさんがたった1日4分、週4、1ヶ月でこれだけパワーアップするっているんですから超効率的といえるでしょう。