2015年のニューヨーク州立大学リーマン校の研究によると、普段から筋トレをしている人を対象に低負荷・高回数と高負荷・低回数の筋トレ効果を比べてみたそうです。

そもそも2002年のアメリカスポーツ医学会（ACSM）の研究や2004年のコネチカット大学の研究、1984年の研究をみてみると、筋肉量を増やすには1RM=65％以上の負荷がベストって見解でして、筋力をアップするには更に高負荷がいるとされております。この考え方に基づくと、高負荷・低回数＞低負荷・高回数となりますね。事実、2002年のオハイオ大学の研究や2012年のニューイングランド大学の研究などの結果は、高負荷・低回数が有意だ…！ってなっていたそう。

んがしかし、ここが面白いところで、2006年のディーキン大学の研究や2006年の研究、2008年の国立研究開発法人 医薬基盤・健康・栄養研究所の研究などの結果では、高負荷・低回数に有意差はない…！って感じだったんですな。

なぜこういった矛盾が発生したのかはっきり分かっていないものの、ほとんどの研究が筋トレ経験のない方を対象にしていたからではないか…？ってのが一番可能性が高いみたい。

というのも運動研究であるあるなんですが、普段から運動している人とそうでない人で結果が違うことって多いんですよ。

また、普段運動していない人が運動しだすと最初は心肺機能や筋肉量、筋力が良い感じで成長するんですが、続けるにつれだんだんと成長スピードが鈍化してくるのも関係ありそうな感じ。

ということで今回は、筋トレ経験者を対象にして、チェックしてみることにしたそうです。

この研究は平均年齢23.3歳の男性24人（年齢範囲18～33歳、平均体重82.5kg、平均身長175cm）が参加したもので、皆筋トレ経験者とのこと。

因みに参加者の筋トレ経験が結構すごくて、

って感じ。

この参加者たちを以下の2グループにランダムに振り分けたんだとか。

続いて筋トレメニューを見てみましょう。

以下の7種類の筋トレを3セット行ったそうです。

上記の筋トレを週3回で行いつつ、連日でやらないようにしたそうな。

併せて実験開始前後に筋肉量・筋力・筋持久力を測定したとのこと。8週間後、ドロップアウトせずにやりきったのは18人でして、両グループとも9名ずつ残った感じ。

では結果を見てみましょう。

【筋肉量】

【筋力】

【筋持久力】

• ベンチプレス：低負荷・高回数グループは16.6%アップしていた…！高負荷・低回数グループは-1.2%とスタート時と差がなかった。低負荷・高回数グループは高負荷・低回数グループよりも有意にアップしていた…！