今回はHIITの研究でも見てみようかと思います。



HIITは普通に有酸素運動を行うよりも脂肪減少効果が大きい…！

2016年のサンパウロ大学の研究によると、HIITのダイエット効果について調べてみたそうです。
この研究は、普段運動をしていない女性23人に協力をお願いしたもので、平均年齢28.43±12.53歳の方々だったそうな。
まず参加者は以下の2グループランダムに振り分けられたみたい。

  1. HIITグループ11人：最大心拍数の90%の強度で1分間運動を行う→最大心拍数の60%の強度で30秒間アクティブリカバリーを行う。これを15回行った。
  2. 普通の有酸素運動グループ12人：最大心拍数の70%の強度でHIITグループと負荷が同じになるよう調整して運動を行った。

以上を週3日で6週間続けてもらったらしい。
併せて、実験開始前後にVO2maxをチェックしたり、毎回のトレーニングを心拍数や空腹度なんかをチェックしたり、実験開始前後に3日間の食事記録を付けてもらったりしたそうです。
最後にこれらのデータをまとめてみた結果、

  • 両グループとも、脂肪量や体脂肪、ウエストの長さなどが有意に減少していた…！
  • 両グループとも、VO2maxが増加していた…！
  • 両グループとも、空腹度やカロリー摂取量に差はなかった…！
  • 但し、HIITグループは普通の有酸素運動グループよりも皮下脂肪の減少が有意に高かった…！

とのこと。
つまり、HIITは普通に有酸素運動を行うよりも脂肪減少効果が大きいってことですね。素晴らしい…。