「年末年始の食べ過ぎ分を取り返そう！」シリーズの続きです。
それでは「NEAT編2」を見ていきましょう…！



1日の総カロリー消費量の内訳とNEAT

ご存じのように運動以外にも私たちはカロリーを日々消費し続けております。
式にしてみますとこんな感じ。

  • 1日の総カロリー消費量=安静時代謝率+食物の熱効果+身体活動カロリー消費量

因みに食物の熱効果（TEF）ってのは食事誘発性熱産生（DIT）とも言われまして、食べる時に使われるカロリー消費量ですね。
んで、身体活動カロリー消費量ってのは、更に以下の2つに分類できます。

  1. 運動（皆が想像する運動、有酸素運動（ランニング）とか無酸素運動（筋トレ）とか）
  2. NEAT（ニート：非運動性活動熱産生）

ここまでをまとめると以下な感じのイメージとなりまして、それぞれのカロリー消費量の割合はこのようになります。


お分かりの通り、実はNEATの占める割合は結構高いんですな。
ではNEATとは何かを次に見ていきます。
NEAT（ニート：非運動性活動熱産生）は、睡眠、食事、皆が思う運動のような運動以外で消費されるカロリーの事を言いまして、日常生活の全ての活動を含むものとして広く定義されております。
例えば、

  • そわそわする
  • 姿勢を維持する
  • 歩いて学校や仕事に行く
  • タイピングをする
  • ガーデニングをする
  • 家庭菜園をする

などなど、無意識に動いて消費されるカロリーです。
因みに動物実験なんかではNEATのことを自発的身体活動（SPA）と言ったりしますが同じ意味みたいです。
そしてNEATの特徴としては下記が挙げられるんだとか。


体重キープやダイエットにかなり重要だと言えますね。
そんなNEATですが、どのように計算すればいいのでしょうか…？
そもそも運動でどれぐらい痩せやすいかを判断するには、1日の総カロリー消費量を正確に測定する必要があります。しかし、ヒトが自由に生活している中で各カロリー消費量における1日の総カロリー消費量を正確に測定することは不可能に近いです。
その中でNEATを計算するのに最も一般的な方法は、

  • NEAT=1日の総カロリー消費量-(安静時代謝率+皆が思う運動でのカロリー消費量)

とのこと。
例えば、

  • 1日の総カロリー消費量2500kcal-(安静時代謝率1600kcal+皆が思う運動でのカロリー消費量400kcal)=NEAT500kcal

って感じですな。
こんな感じで推定するそうです。



個人的考察

今回はここまで。



参考文献

最後にまとめて掲載します。
気になる方は各リンクからどうぞ。