「年末年始の食べ過ぎ分を取り返そう！」シリーズの続きです。
それでは「NEAT編4」を見ていきましょう…！



定期的な運動を始める・継続するとNEATは変化するのか…？

続いて運動とNEATの関係の研究を見ていきます。
定期的な運動を始める・継続するとNEATが変化するのかを調べた研究は結構盛んに行われておりまして、まずはそれらをバーッと見ていきましょう。

  • 1992年のバーモント大学の研究：標準体型又は太りすぎの56～78歳の高齢男性11人を対象に週3日、8週間、VO2max（最大酸素摂取量：心肺機能の指標になる）の85%で300kcal消費する運動を行ってもらった。結果、NEATが62%も減少していた（1日571±386kcalから340±342kcalに減少していた）
  • 1999年のマーストリヒト大学の研究：標準体型又は太りすぎの平均年齢58歳の高齢男女22人を対象に週2日、12週間、筋トレ60分と有酸素運動90分を行ってもらった。結果、トレーニングを行った日はトレーニングを行っていない日に比べ、NEATが大幅に減少していた。
  • 2003年のカンザス大学の研究：太りすぎ又は肥満の17～35歳の男女74人を対象に週5日、16ヶ月、HRR（心拍予備能・心拍数予備能・心拍予備量・予備心拍数などと呼ばれる。心肺機能の指標になる）の75%で45分間運動を行ってもらった。結果、予想の約50%しか体重が減少しておらず、運動で痩せづらい人がいた可能性を示している（運動でのダイエットには個人差があり、痩せやすい人（しっかり痩せた人）と痩せづらい人（ちょっとしか痩せなかった人）がいる）
  • 2010年のグラスゴー大学の研究：太りすぎ又は肥満の平均年齢31歳の男女34人を対象に週2日又は週5日で8週間、乳酸性閾値（LT：心肺機能の指標になる）の90～95%で週150分間運動を行ってもらった。結果、予測された脂肪量の減少は0.8±0.2kgだったのに対し、実際の脂肪量の減少は0.0±0.2kgだった。参加者の半数が運動で痩せづらい人だった。
  • 2012年のキエーティ・ペスカーラ大学の研究：標準体型や太りすぎ、肥満など様々な体型の平均年齢56歳の閉経後の女性34人を対象に週4日、13週間、中程度のウォーキングを40分行ってもらった。結果、参加者の半数が運動で痩せづらい人で、平均して1日の総カロリー消費量に変化はなかった。
  • 2009年のデューク大学医療センターの研究：太りすぎ又は肥満の平均年齢53.2歳の男女50人を対象に週3～5回、8ヶ月、カロリー消費量の低いグループ（peak VO2（心肺機能の指標になる）の40～55%又は65～80%で運動してもらい1週間で5035Kj（≒1203kcal）消費した）とカロリー消費量の高いグループ（peak VO2の65～80%で運動してもらい1週間で8372KJ（≒2000kcal）消費した）を比べてみた。結果、両グループとも1日の総カロリー消費量が大幅に増加したが、NEATは変化がなかった。
  • 1998年のCRNHの研究：標準体型又は太りすぎの63±2歳の男女13人を対象に週3日、14週間、中程度のトレーニング20分、インターバルトレーニング20分の合計40分運動を行ってもらった。結果、1日の総カロリー消費量は変化がなく、歩行時間は減少し、NEATが7.7%も大幅に減少していた。
  • 2011年のクイーンズランド工科大学の研究：太りすぎ又は肥満の平均年齢26.5歳の男性16人を対象に週1日、4日間、ウォーキングを60分行ってもらった。結果、運動でのダイエットに個人差はなく、1日の総カロリー消費量が増加していた。
  • 2006年のストラスクライド大学の研究：標準体型の20～25歳の男女16人を対象に週4日、8日間、2092kJ（=500kcal）消費できるよう、女性はVO2maxの59%、男性はVO2maxの48%で運動を行ってもらった。結果、運動でのダイエットの個人差、1日の総カロリー消費量、NEATの増加に関する証拠はなかった。
  • 2004年のローウェット研究所の研究：標準体型の18～40歳の男性8人を対象に週7日、7日間、1日3回VO2maxの65%でエクササイズセッションを40分間行ってもらった。結果、運動でのダイエットの個人差が見られた（1日0.32MJ（≒76.5kcal）又は週2.2MJ（≒525.8kcal））
  • 2002年のローウェット研究所の研究：標準体型の18～40歳の女性6人を対象に週6日、7日間、中程度の運動（1日2回、1回40分間のエクササイズセッション）又は高程度の運動（1日3回、1回40分間のエクササイズセッション）を行ってもらった。結果、運動でのダイエットの個人差、1日の総カロリー消費量、NEATの増加に関する証拠はなかった。
  • 2002年のローウェット研究所の研究：標準体型の18～40歳の男性6人を対象に週6日、7日間、中程度の運動（1日2回、1回40分間のエクササイズセッション）又は高程度の運動（1日3回、1回40分間のエクササイズセッション）を行ってもらった。結果、運動でのダイエットの個人差が適度に見られた（1日0.3～0.6Mj（≒71.7～143.4kcal））
  • 1992年のマーストリヒト大学の研究：標準体型の28～41歳の男女32人を対象に週4日、10ヶ月、ハーフマラソントレーニング、激しい強度、1日90分まで段階的に増加の条件で運動を行ってもらった。結果、運動でのダイエットに個人差はなく、1日の総カロリー消費量が増加していた。

また上記の研究から他に分かったこととして、

  • 中強度の運動（1日1.6MJ≒382kcal消費）か高強度の運動（1日3.2～4.0MJ≒764～956kcal消費）をした時、1日の総カロリー消費量は時間の経過とともに減少する傾向があり、NEATが減少した可能性を示していた…。
  • 但し、食事による脂質の摂取量の増加が原因の可能性もあった…！
  • NEATは最初の2日間変化はないが、その後、中強度の運動だと16%（但し有意ではない）、高強度の運動だと25%増加していた…！
  • 一方で、中強度の運動を1日おきに8日間行った標準体型の男女はNEATが変化しなかった…。
  • これらはいずれも短期の研究だった。
  • 長期の研究でも、曖昧な結果が出ていた。NEATの減少が見られた研究もあれば、NEATに変化がなかった研究もあった。

って感じ。
このように矛盾した結果が出ているんですが、調整は難しいとのこと。
但し、食い違いが起こった可能性として、

  • 運動の強度
  • 運動の方法
  • 使用された測定ツール
  • 参加者の年齢
  • 参加者の性別

などの違いが原因かもしれないみたい。
いずれにしても変数が多すぎてよく分からないですね。



個人的考察

今回はここまで。



参考文献

最後にまとめて掲載します。
気になる方は各リンクからどうぞ。