結局運動はどれぐらいすればいいのか？ってことで身体活動ガイドラインを見てみましょう！

2022年11月19日土曜日

当ブログでは運動をしよう…！という当たり前な内容をズラズラ～っと書いております。

んで、まず最初におすすめするのがNEATを増やすから実践して欲しいということ。次がウォーキングですね。

では、この次は…？ってことで、ここからは身体活動ガイドラインを運動の目安にすると良い感じとなります。

ということで今回は、身体活動ガイドライン・運動ガイドラインを見ていきます。

2011年のCHEO Research Instituteの研究によると、カナダ公衆衛生庁（PHAC）からのサポートを受けつつ、カナダ版身体活動ガイドラインを年齢別に作成してみたそうです。

具体的には、2006年～2011年の間に発表された21件の査読付き論文（うち5件が系統的レビュー）を参考に、子供（5～11歳）+青少年（12～17歳）、大人（18～64歳）、高齢者（65歳以上）のそれぞれのガイドラインを作成したとのこと。

では早速、それぞれのポイントを見ていきましょう…！

子供（5～11歳）+青少年（12～17歳）のガイドラインはこんな感じ。

大人（18～64歳）のガイドラインはこんな感じ。

高齢者（65歳以上）のガイドラインはこんな感じ。

つまり、

って感じになりましょう。

なかなか難易度高めに感じますね～。

ってことで、カナダの運動ガイドラインはこんな感じでした。因みに2020年のWHOの身体活動ガイドラインも大体似たような感じとなっております（こいつについてはいずれ詳しく書くと思いますが気になる方はリンクからご覧ください）

んがしかし、実際行うとなると結構難しそうですね。実際、時間がない…！って答える人が多いのではないでしょうか…？

なんで、個人的には有酸素運動をHIITやSITに置き換え時短しつつ筋トレを週2で行っていくとよろしいかと思います。筋トレに関しては、自宅でできる初心者用筋トレメニューを参考にしてもらうのがよろしいかと…。

もしこれよりもうちょい高いレベルをお求めの方は、7分間ワークアウトを行うと良い感じかと思います。