しせつちょうのメモ帳
障がい者支援について考えるブログ
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12月 2020
今年(2020年)を振り返ってみて
今年(2020年)を振り返ってみて
2020年12月31日木曜日
目標・計画・先延ばし対策
早いもので今年(2020年)も今日で最後となります。 今年は新型コロナウイルス一色といった感じでしたね~。う~ん。災難…。 と、まぁ、暗い話が多かったんですが、私個人としても激動な1年でございました。
Googleも使っているマインドフルネス瞑想
Googleも使っているマインドフルネス瞑想
2020年12月30日水曜日
メンタル
以前、 瞑想(メディテーション)は、あやしいイメージやスピリチュアルな感じがするのでブログに書くことについてどうしようかな~って思っていたけど、効果はそれなりに実証されているし、変な宗教に騙されないためにも知っておいて…
シロクマのリバウンド効果を立証した、かの有名なダニエル・ウェグナー教授がおすすめする反芻思考対策
シロクマのリバウンド効果を立証した、かの有名なダニエル・ウェグナー教授がおすすめする反芻思考対策
2020年12月29日火曜日
メンタル
以前から何度かご登場しているシロクマのリバウンド効果。皆さんご存じ 1987年のハーバード大学のダニエル・ウェグナー博士の研究 で効果が立証された有名な現象で、 人は考えないようにすればするほど反って考えてしまう んで…
障がい者支援について考える その6「今年あった支援などのポイントの復習(続き)」
障がい者支援について考える その6「今年あった支援などのポイントの復習(続き)」
2020年12月28日月曜日
研修
令和2年12月15日に社内研修を行いましたので、前回同様、「障がい者支援について考える」シリーズとしてまとめておきます。過去の社内研修の内容を知りたい場合は下記からご覧ください。 しせつちょうの社内研修
素早く集中力・活力をアップ呼吸法「カパーラバーティ」ってどうやるの?
素早く集中力・活力をアップ呼吸法「カパーラバーティ」ってどうやるの?
2020年12月27日日曜日
メンタル
集中力
ヨガの呼吸法として、 サマ・ヴリッティ や 片鼻呼吸法 を以前にご紹介してきました。 ということで、今回はこれら同様、ヨガ定番の呼吸法であるカパーラバーティについてご紹介していきます。
認知行動療法の基礎と展開「第8回目 メタ認知療法」
認知行動療法の基礎と展開「第8回目 メタ認知療法」
2020年12月26日土曜日
メンタル
研修
毎月恒例の月1社内研修が令和2年12月8日にありましたので、内容を備忘録としてブログに残しておきます。過去の社内研修内容を確認したい場合は下記からご覧ください。 しせつちょうの社内研修
【まとめ】米兵やNavy SEALsも使っている「タクティカルブリージング・ボックスブリージング」ってどうやるの?
【まとめ】米兵やNavy SEALsも使っている「タクティカルブリージング・ボックスブリージング」ってどうやるの?
2020年12月25日金曜日
メンタル
今回は私が最もおすすめしたい呼吸法であるタクティカルブリージング・ボックスブリージングをご紹介します。
来年の目標と計画を達成する確率を高める「イリノイ大学式目標設定術」
来年の目標と計画を達成する確率を高める「イリノイ大学式目標設定術」
2020年12月24日木曜日
目標・計画・先延ばし対策
今日はクリスマスイブ…!なんですが、正直今回の内容は全然関係ありません。これは始めに書いておくべき大事な事(笑) ということで、来年の目標をざっくり決めて計画を立てるなら今だ…!ってことでイリノイ大学式目標設定術をご紹…
そもそも心配事が解決できずに終わるケースってどのくらいの確率で起きるのか?
そもそも心配事が解決できずに終わるケースってどのくらいの確率で起きるのか?
2020年12月23日水曜日
メンタル
不安 や心配事が多い…!って方は多いかと思います。それが気になってしまって何も集中できないとか(いわゆる マルチタスク 状態) そんな時は リフレーミング したり、 認知行動療法 なんかを使うと良いんですが、そもそも心…
ヨガの定番の呼吸法「片鼻呼吸法(ナディ・ショーダナ)」ってどうやるの?
ヨガの定番の呼吸法「片鼻呼吸法(ナディ・ショーダナ)」ってどうやるの?
2020年12月22日火曜日
メンタル
今回は片鼻呼吸法(かたはなこきゅうほう)についてご紹介します。
間食用に買ったささみが常温保存可能で結構良かった話
間食用に買ったささみが常温保存可能で結構良かった話
2020年12月21日月曜日
食事
仕事が忙しくて昼食を食べられなかったり、夜遅く帰ってきて食事の時間を逃した時、まぁ、 オートファジー でも発動させるか~とか思うわけですよ。でも、やっぱ何か食べたい…!とか思う時もありまして…。 また、普通に食べていて…
【まとめ】U.S. News & World Reportのダイエットランキング8年連続1位になっていた「DASHダイエット」ってどうやるの?
【まとめ】U.S. News & World Reportのダイエットランキング8年連続1位になっていた「DASHダイエット」ってどうやるの?
2020年12月20日日曜日
健康
食事
以前に 地中海式ダイエット をご紹介しました。その時にアメリカの情報誌である U.S. News & World Report で地中海式ダイエットが 2019年 、 2020年 と2年連続でダイエットランキン…
風邪の予防にうがいって当たり前にやっているけど
風邪の予防にうがいって当たり前にやっているけど
2020年12月19日土曜日
健康
風邪の予防と聞いて 手洗い とセットで扱われることが多いのが「うがい」であります。 今回はこのうがいについて書いておきます。
風邪予防にビタミンCは効かないって本当?嘘?
風邪予防にビタミンCは効かないって本当?嘘?
2020年12月18日金曜日
健康
コロナのせいで、あまり注目されておりませんが季節的には風邪も流行る時季ですよね~。そこで良く聞くのが風邪予防にはビタミンCが良いよ…!って話。 あれって本当なんですかね~?
【まとめ】知っているようでイマイチ知らない「腹式呼吸」を正しくやるにはどうやればいいの?
【まとめ】知っているようでイマイチ知らない「腹式呼吸」を正しくやるにはどうやればいいの?
2020年12月17日木曜日
メンタル
運動
健康
深呼吸 とか 意志力を高める呼吸法 とか システマ とか サマ・ヴリッティ とか…。 当ブログをお読みの方は呼吸法って色々あるんだな~と感じていただけているかと思います。なんせ費用0円でどこでも簡単にできるとなれば、そ…
【加筆内容】運動には水より吸収率の良いスポーツドリンクを飲もう!は本当か?
【加筆内容】運動には水より吸収率の良いスポーツドリンクを飲もう!は本当か?
2020年12月16日水曜日
運動
食事
ソフトドリンク は飲むな…!ってことを以前書いた当ブログ。ダイエットに於いてソフトドリンクは悪魔の飲み物なんで「君子危うきに近寄らず」が鉄則となります。そもそも 液体からカロリーを摂取するな…! はダイエットに於いての…
New York Timesに掲載された超効率的なエクササイズ「7分間ワークアウト」ってどうやるの?
New York Timesに掲載された超効率的なエクササイズ「7分間ワークアウト」ってどうやるの?
2020年12月15日火曜日
運動
前回、 自宅でできる初心者用筋トレメニュー ってのをご紹介しました。 あれじゃあ物足りない…!もっとハードな物を…!って方にご紹介したいのが超効率的運動法である7分間ワークアウトです。 ということで今回は7分間ワークア…
サボりがちな細胞に活を入れる「ホルミーシス(ホルミシス)」入門
サボりがちな細胞に活を入れる「ホルミーシス(ホルミシス)」入門
2020年12月14日月曜日
健康
今回はホルミーシスについて書いておきます。
長寿の秘訣かもしれない「オートファジー」入門
長寿の秘訣かもしれない「オートファジー」入門
2020年12月13日日曜日
健康
今回はオートファジーについて書いておきます。
自分なりの体調安定法をまとめておくといい!を実践するための「コーピングレパートリー」入門
自分なりの体調安定法をまとめておくといい!を実践するための「コーピングレパートリー」入門
2020年12月12日土曜日
メンタル
PCOP の冊子の巻末資料にコーピングレパートリーが掲載されていて本当良い資料だよな~と思っている今日この頃。 ということで今回はコーピングレパートリーについて説明しておきます。
自宅でできる初心者用筋トレメニュー
自宅でできる初心者用筋トレメニュー
2020年12月11日金曜日
運動
地中海式ダイエット のところで、そういえば筋トレメニューについて書いていなかったと気付きましたんで、今回は自宅でできる初心者用筋トレメニューについて書いておきます。
物を片付けたり、捨てるのが苦手でって方にぜひご紹介したい方法
物を片付けたり、捨てるのが苦手でって方にぜひご紹介したい方法
2020年12月10日木曜日
雑学
今年も残すところあと3週間ほどで終わりですね~。早いものです。 そういえば皆さんは年末の大掃除は終わりましたか…? これからという方や物を片付けたり、捨てるのが苦手で…。といった方には今回の内容は役に立つかもしれません…
結局手洗いってどうやるのが正解なの?
結局手洗いってどうやるのが正解なの?
2020年12月9日水曜日
健康
新型コロナウイルス感染症が始まってからもう1年ぐらい経つようで、未だに右往左往と大変な感じですよね…。 皆マスクしているのが普通で、顔面を見ることなんてそうそうなくなってしまったんで、身近な人の顔すらどんなだったか忘れ…
シンプルな呼吸法「サマ・ヴリッティ」ってどうやるの?
シンプルな呼吸法「サマ・ヴリッティ」ってどうやるの?
2020年12月8日火曜日
メンタル
今回は久しぶりに呼吸法の話でも…。
コスパの良いサバ缶はどれなのか?140種類以上食べてみて その5
コスパの良いサバ缶はどれなのか?140種類以上食べてみて その5
2020年12月7日月曜日
食事
今回で5回目となるコスパの良いサバ缶はどれかって話です。 過去については、 コスパの良いサバ缶はどれなのか…?120種類食べてみて…その1 コスパの良いサバ缶はどれなのか…?120種類食べてみて…その2 コスパの良いサ…
【まとめ】食べておいしい、脳にもストレスにも良い果物「ブルーベリー」の効果
【まとめ】食べておいしい、脳にもストレスにも良い果物「ブルーベリー」の効果
2020年12月6日日曜日
メンタル
健康
食事
ブルーベリーは抗酸化作用・抗炎症作用が高く、アントシアニンの濃度も高いことで知られる果物です。また、 地中海式ダイエット のところでも登場しておりまして、その効果の高さは折り紙つき。 ということで今回はブルーベリーにつ…
【まとめ】セットポイントが上がる最大の原因「食事報酬」入門
【まとめ】セットポイントが上がる最大の原因「食事報酬」入門
2020年12月5日土曜日
食事
楽して痩せたい!ってのは現代人の夢の一つでしょう。 しかし、夢半ば散っていった人は数知れず…。 では本当に不可能なのか…?ってのを考えていきます。
肌に何かを塗る時にぜひ覚えておきたい「ガッテン塗り」ってどうやるの?
肌に何かを塗る時にぜひ覚えておきたい「ガッテン塗り」ってどうやるの?
2020年12月4日金曜日
健康
この間、 ココナッツオイルを保湿剤として肌に塗ると良いよ~ ってことを書きましたが、実は塗り方も大事だよ…!ってことを今回書いておきます。
【まとめ】カロリーオーバーにならないために知っておくべき「食品の満足度」入門
【まとめ】カロリーオーバーにならないために知っておくべき「食品の満足度」入門
2020年12月3日木曜日
食事
今回は、セットポイントのところでご紹介した食品の満足度について書いておきます。
事例から学ぶ相関係数・相関関係・逆相関(逆相関関係)
事例から学ぶ相関係数・相関関係・逆相関(逆相関関係)
2020年12月2日水曜日
ビジネス
雑学
今回は久しぶりの雑学ジャンルです。
【まとめ】ダイエットで押さえておくべき「カロリー密度」ってなに?
【まとめ】ダイエットで押さえておくべき「カロリー密度」ってなに?
2020年12月1日火曜日
健康
食事
前回 ちらっと最後の方でカロリー密度って単語を出しました。 今回はここについて書いておきます。
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