しせつちょうのメモ帳

早いもので今年（2020年）も今日で最後となります。 今年は新型コロナウイルス一色といった感じでしたね～。う～ん。災難…。 と、まぁ、暗い話が多かったんですが、私個人としても激動な1年でございました。

以前、 瞑想（メディテーション）は、あやしいイメージやスピリチュアルな感じがするのでブログに書くことについてどうしようかな～って思っていたけど、効果はそれなりに実証されているし、変な宗教に騙されないためにも知っておいて…

以前から何度かご登場しているシロクマのリバウンド効果。皆さんご存じ 1987年のハーバード大学のダニエル・ウェグナー博士の研究 で効果が立証された有名な現象で、 人は考えないようにすればするほど反って考えてしまう んで…

令和2年12月15日に社内研修を行いましたので、前回同様、「障がい者支援について考える」シリーズとしてまとめておきます。過去の社内研修の内容を知りたい場合は下記からご覧ください。 しせつちょうの社内研修

ヨガの呼吸法として、 サマ・ヴリッティ や 片鼻呼吸法 を以前にご紹介してきました。 ということで、今回はこれら同様、ヨガ定番の呼吸法であるカパーラバーティについてご紹介していきます。

毎月恒例の月1社内研修が令和2年12月8日にありましたので、内容を備忘録としてブログに残しておきます。過去の社内研修内容を確認したい場合は下記からご覧ください。 しせつちょうの社内研修

今回は私が最もおすすめしたい呼吸法であるタクティカルブリージング・ボックスブリージングをご紹介します。

今日はクリスマスイブ…！なんですが、正直今回の内容は全然関係ありません。これは始めに書いておくべき大事な事(笑) ということで、来年の目標をざっくり決めて計画を立てるなら今だ…！ってことでイリノイ大学式目標設定術をご紹…

不安 や心配事が多い…！って方は多いかと思います。それが気になってしまって何も集中できないとか（いわゆる マルチタスク 状態） そんな時は リフレーミング したり、 認知行動療法 なんかを使うと良いんですが、そもそも心…

今回は片鼻呼吸法（かたはなこきゅうほう）についてご紹介します。

仕事が忙しくて昼食を食べられなかったり、夜遅く帰ってきて食事の時間を逃した時、まぁ、 オートファジー でも発動させるか～とか思うわけですよ。でも、やっぱ何か食べたい…！とか思う時もありまして…。 また、普通に食べていて…

以前に 地中海式ダイエット をご紹介しました。その時にアメリカの情報誌である U.S. News & World Report で地中海式ダイエットが 2019年 、 2020年 と2年連続でダイエットランキン…

風邪の予防と聞いて 手洗い とセットで扱われることが多いのが「うがい」であります。 今回はこのうがいについて書いておきます。

コロナのせいで、あまり注目されておりませんが季節的には風邪も流行る時季ですよね～。そこで良く聞くのが風邪予防にはビタミンCが良いよ…！って話。 あれって本当なんですかね～？

深呼吸 とか 意志力を高める呼吸法 とか システマ とか サマ・ヴリッティ とか…。 当ブログをお読みの方は呼吸法って色々あるんだな～と感じていただけているかと思います。なんせ費用0円でどこでも簡単にできるとなれば、そ…

ソフトドリンク は飲むな…！ってことを以前書いた当ブログ。ダイエットに於いてソフトドリンクは悪魔の飲み物なんで「君子危うきに近寄らず」が鉄則となります。そもそも 液体からカロリーを摂取するな…！ はダイエットに於いての…

前回、 自宅でできる初心者用筋トレメニュー ってのをご紹介しました。 あれじゃあ物足りない…！もっとハードな物を…！って方にご紹介したいのが超効率的運動法である7分間ワークアウトです。 ということで今回は7分間ワークア…

今回はホルミーシスについて書いておきます。

今回はオートファジーについて書いておきます。

PCOP の冊子の巻末資料にコーピングレパートリーが掲載されていて本当良い資料だよな～と思っている今日この頃。 ということで今回はコーピングレパートリーについて説明しておきます。

地中海式ダイエット のところで、そういえば筋トレメニューについて書いていなかったと気付きましたんで、今回は自宅でできる初心者用筋トレメニューについて書いておきます。

今年も残すところあと3週間ほどで終わりですね～。早いものです。 そういえば皆さんは年末の大掃除は終わりましたか…？ これからという方や物を片付けたり、捨てるのが苦手で…。といった方には今回の内容は役に立つかもしれません…

新型コロナウイルス感染症が始まってからもう1年ぐらい経つようで、未だに右往左往と大変な感じですよね…。 皆マスクしているのが普通で、顔面を見ることなんてそうそうなくなってしまったんで、身近な人の顔すらどんなだったか忘れ…

今回は久しぶりに呼吸法の話でも…。

今回で5回目となるコスパの良いサバ缶はどれかって話です。 過去については、 コスパの良いサバ缶はどれなのか…？120種類食べてみて…その1 コスパの良いサバ缶はどれなのか…？120種類食べてみて…その2 コスパの良いサ…

ブルーベリーは抗酸化作用・抗炎症作用が高く、アントシアニンの濃度も高いことで知られる果物です。また、 地中海式ダイエット のところでも登場しておりまして、その効果の高さは折り紙つき。 ということで今回はブルーベリーにつ…

楽して痩せたい！ってのは現代人の夢の一つでしょう。 しかし、夢半ば散っていった人は数知れず…。 では本当に不可能なのか…？ってのを考えていきます。

この間、 ココナッツオイルを保湿剤として肌に塗ると良いよ～ ってことを書きましたが、実は塗り方も大事だよ…！ってことを今回書いておきます。

今回は、セットポイントのところでご紹介した食品の満足度について書いておきます。

今回は久しぶりの雑学ジャンルです。

前回 ちらっと最後の方でカロリー密度って単語を出しました。 今回はここについて書いておきます。

ナッツ類を食べるとストレスに効くよ…！ ってことを以前ご紹介しました。 んで、ナッツ類の中でも特にオススメしたいのがクルミであります。ではなぜアーモンドでもマカダミアナッツでもカシューナッツでもなくクルミなのか、今回は…

食べてよし、塗ってよしの万能オイル、それがココナッツオイルです。 ということで今回は、是非、使っていただきたいココナッツオイルの具体的な効果についてご紹介しておきます。

11月も後半でいよいよ「冬季うつ」の方にとって辛い時季がやってまいりました。一説には、 日照時間が減ることによってビタミンDが不足するのが原因じゃないか…？ とも言われております。 んで、当事業所でもその影響を少なから…

毎月恒例の月1社内研修が令和2年11月12日にありましたので、内容を備忘録としてブログに残しておきます。因みに過去の認知行動療法の月1社内研修は下記となります。気になる方はご覧ください。 第8回月1社内研修「第1回目　…

今回はダイエットのときにぜひ押さえておきたいホルモンであるレプチンについて書いておこうと思います。

液体からカロリーを摂取するな…！ はダイエットに於いての基本。 ご存じ、ソフトドリンク（砂糖入り清涼飲料水・砂糖入りジュース・砂糖入り炭酸飲料・スポーツドリンク・ エナジードリンク ・砂糖入りフルーツジュース・砂糖入り…

ダイエット法について最近力を入れて書いている当ブログ。 その経緯については以前に書いた ので省略するとして、分かっちゃいるけどなかなか実践するのが難しいのがダイエットというもの。 特に セットポイント を正常に戻そうと…

○○ダイエットというものが流行るのは世の常ですが、その中でエビデンスがしっかりしているダイエット、つまり、本当に効果があるダイエットは一握りだったりします。 その中でも特にこれは良いぞ…！っていうダイエットが地中海式ダ…

マラソン・ランニング・ジョギングより HIIT や SIT 、 ウォーキング の方がおすすめってことを以前に書きました。理由は、 ハッチンソンさんの書籍 の通りで、上記のような長時間の有酸素運動は 慢性ストレス の為、…

皆さんはダイエットと聞いて真っ先に 運動（有酸素運動）や筋トレ（無酸素運動） を思い浮かべませんか…？ 確かにメディアで出ている普段運動や筋トレしている方（フィットネストレーナーなど）は皆スリムですよねー。運動でダイエ…

セットポイント が上がる原因の説明もいよいよあと少しで終わりですね。ということで今回は抗栄養素の摂り過ぎについて書いておきます。 抗栄養素とは、ビタミンやミネラルなどの吸収をブロックする成分のこと を言います。いくらビ…

令和2年11月5日に社内研修を行いましたので、前回同様、「障がい者支援について考える」シリーズとしてまとめておきます。過去の内容を知りたい場合は下記からご覧ください。 障がい者支援について考える　その1 障がい者支援に…

精神障がいの方を中心に相談事の一つとして多いのが眠れないんです…。というもの。 んで、睡眠対策についてたまにブログに書いているわけですよ～。 でも、 睡眠日記 や 寝る前のリラクゼーション法 のやり方が難しい、 ウェイ…

以前、 寝る2時間前にキウイフルーツを食べると良いよ～ ってことを書きました。 そして、今回はフルーツもいいけど、白米もいいよ～って話です。

当ブログでは2020年の10月末頃から、ダイエットをメインに書いているわけですよ。理由については 以前に書いたので省略しますが 、 脳のセットポイント 理論に基づいて書いております。 んで、それとは別でダイエットや肥満…

脳のセットポイント が上がる理由を結構紹介してきましたが、まだ書いていなかった内容として、慢性的な過食・慢性的なカロリー制限・栄養不足がございます。 そこで今回は、慢性的な過食・慢性的なカロリー制限・栄養不足について書…

脳のセットポイント が上昇する原因の一つに 睡眠不足 があり、これと密接に関わっているのがブルーライト（日光・太陽光）であります。 ブルーライト（日光・太陽光）は当たり過ぎても当たらな過ぎてもダメ という気難しい一面が…

前回書いた通り、 ギー を使ったじゃがバターはおすすめなんですが、その理由の一つにじゃがいもにはレジスタントスターチが豊富に含まれているからと言うのがありました。 んで、レジスタントスターチ…？何それ…？って方の為に軽…

当ブログでたまに「ギー」って単語が出てくるかと思います。 例えば、 ストレスに効く食べ物 脂肪酸 あたりで「ギー」って単語が出てきております。 んで、この「ギー」って何ぞや…？って方がいると思いますんで、今回は「ギー」…