自宅でできる初心者用筋トレメニュー
自宅でできる初心者用筋トレメニュー
筋トレメニューは色々あるんですが、ジムに通って専用のマシンを必要としたり、広い場所を必要としたりとなかなか考えることが多いんですよね～。そもそも続かなければ意味はないですし…。更に自宅で行う場合も色々筋トレグッズを買うのもな～って方は意外と多いのではないでしょうか…？
そこで今回は基本的に道具を必要としない自重（重りを使わず自分の体重の重さだけを利用した）トレーニングをご紹介します。内容も初心者向けで1セット5分ほどで終わりますんで、続けやすいのも魅力です。
それでは下記動画をご覧になりながら一緒にやってみましょう…！
いかがでしょうか…？
各筋トレメニューについて文章でも記載しておくと、
- スクワット→20回
- 腕立て伏せ→10回
- ランジ→10回
- ダンベルロウ→10回
- プランク→15秒
- ジャンピングジャック→30回
となっております。ダンベルロウについては動画の通り、別にダンベルがなくても水が入った2Lペットボトル等で代用が可能です。あと、唯一ジャンピングジャックのみ飛び跳ねる関係上、騒音が気になるかもしれません。もし騒音が気になる方は代わりにもう一度スクワットを20回してもいいかもしれません。
こちらのメニューを週3回、1日2〜3回ずつ行えると良い感じ。
個人的考察
1セット5分とはいえ運動習慣がない人に週3回、1日2～3回行うってのは結構大変かと思います。何事もそうですが続ける（習慣化する）のが最も大事なんで、まずはミニハビットってことで毎日1セットずつ（それも厳しければメニューを減らして行う）ぐらいから始めるのも個人的には良いような気はします。慣れてきたら上記メニューでやってみるとよろしいかと。ご参考になれば幸いです。