しせつちょうのメモ帳

ナッツ類を食べるとストレスに効くよ…！ ってことを以前ご紹介しました。 んで、ナッツ類の中でも特にオススメしたいのがクルミであります。ではなぜアーモンドでもマカダミアナッツでもカシューナッツでもなくクルミなのか、今回は…

食べてよし、塗ってよしの万能オイル、それがココナッツオイルです。 ということで今回は、是非、使っていただきたいココナッツオイルの具体的な効果についてご紹介しておきます。

11月も後半でいよいよ「冬季うつ」の方にとって辛い時季がやってまいりました。一説には、 日照時間が減ることによってビタミンDが不足するのが原因じゃないか…？ とも言われております。 んで、当事業所でもその影響を少なから…

毎月恒例の月1社内研修が令和2年11月12日にありましたので、内容を備忘録としてブログに残しておきます。因みに過去の認知行動療法の月1社内研修は下記となります。気になる方はご覧ください。 第8回月1社内研修「第1回目　…

今回はダイエットのときにぜひ押さえておきたいホルモンであるレプチンについて書いておこうと思います。

液体からカロリーを摂取するな…！ はダイエットに於いての基本。 ご存じ、ソフトドリンク（砂糖入り清涼飲料水・砂糖入りジュース・砂糖入り炭酸飲料・スポーツドリンク・ エナジードリンク ・砂糖入りフルーツジュース・砂糖入り…

ダイエット法について最近力を入れて書いている当ブログ。 その経緯については以前に書いた ので省略するとして、分かっちゃいるけどなかなか実践するのが難しいのがダイエットというもの。 特に セットポイント を正常に戻そうと…

○○ダイエットというものが流行るのは世の常ですが、その中でエビデンスがしっかりしているダイエット、つまり、本当に効果があるダイエットは一握りだったりします。 その中でも特にこれは良いぞ…！っていうダイエットが地中海式ダ…

マラソン・ランニング・ジョギングより HIIT や SIT 、 ウォーキング の方がおすすめってことを以前に書きました。理由は、 ハッチンソンさんの書籍 の通りで、上記のような長時間の有酸素運動は 慢性ストレス の為、…

皆さんはダイエットと聞いて真っ先に 運動（有酸素運動）や筋トレ（無酸素運動） を思い浮かべませんか…？ 確かにメディアで出ている普段運動や筋トレしている方（フィットネストレーナーなど）は皆スリムですよねー。運動でダイエ…

セットポイント が上がる原因の説明もいよいよあと少しで終わりですね。ということで今回は抗栄養素の摂り過ぎについて書いておきます。 抗栄養素とは、ビタミンやミネラルなどの吸収をブロックする成分のこと を言います。いくらビ…

令和2年11月5日に社内研修を行いましたので、前回同様、「障がい者支援について考える」シリーズとしてまとめておきます。過去の内容を知りたい場合は下記からご覧ください。 障がい者支援について考える　その1 障がい者支援に…

精神障がいの方を中心に相談事の一つとして多いのが眠れないんです…。というもの。 んで、睡眠対策についてたまにブログに書いているわけですよ～。 でも、 睡眠日記 や 寝る前のリラクゼーション法 のやり方が難しい、 ウェイ…

以前、 寝る2時間前にキウイフルーツを食べると良いよ～ ってことを書きました。 そして、今回はフルーツもいいけど、白米もいいよ～って話です。

当ブログでは2020年の10月末頃から、ダイエットをメインに書いているわけですよ。理由については 以前に書いたので省略しますが 、 脳のセットポイント 理論に基づいて書いております。 んで、それとは別でダイエットや肥満…

脳のセットポイント が上がる理由を結構紹介してきましたが、まだ書いていなかった内容として、慢性的な過食・慢性的なカロリー制限・栄養不足がございます。 そこで今回は、慢性的な過食・慢性的なカロリー制限・栄養不足について書…

脳のセットポイント が上昇する原因の一つに 睡眠不足 があり、これと密接に関わっているのがブルーライト（日光・太陽光）であります。 ブルーライト（日光・太陽光）は当たり過ぎても当たらな過ぎてもダメ という気難しい一面が…

前回書いた通り、 ギー を使ったじゃがバターはおすすめなんですが、その理由の一つにじゃがいもにはレジスタントスターチが豊富に含まれているからと言うのがありました。 んで、レジスタントスターチ…？何それ…？って方の為に軽…

当ブログでたまに「ギー」って単語が出てくるかと思います。 例えば、 ストレスに効く食べ物 脂肪酸 あたりで「ギー」って単語が出てきております。 んで、この「ギー」って何ぞや…？って方がいると思いますんで、今回は「ギー」…

バラエティーに富んだ食事を取るのは 脳のセットポイント が上がる原因だからやめた方が良いよ～っていうのを以前に書きました。 今回はこの部分についてもう少し深く掘り下げていきます。

脳のセットポイント を上げる要素の一つとして睡眠不足を取り上げておりました。 ということで今回は、睡眠不足と様々なデメリットについて書こうと思います。 そもそも皆さんは、日本人は睡眠時間が短い…！って話を聞いたことがご…

前回 NEAT（ニート） ってのをご紹介しました。 今回は合わせて覚えておきたいEPOC（イーポック）についてご紹介しておきます。

脳のセットポイント を上げる原因の一つにグルテンの摂り過ぎを挙げました。 今回はこのグルテンについて書いていこうと思います。

以前からちょこちょこ登場している言葉の一つに反芻思考（はんすうしこう）ってのがあります。 反芻思考を簡単に説明するとネガティブループのこと なんですが、今回はもう少し掘り下げていこうかと思います。

その昔、ちらりとニートってのをご紹介しました。 …っとこう書くと、大概の人は障がい者支援を謳ったブログなんで「あぁ、あれでしょ、学校も行かず、働かない人のことでしょ…！知ってる…！」とまぁ、こんな感じで思うでしょう。 …

食事回数を増やすダイエットって一時期はやりましたよね。例えば、1日6食にして少量の食事を小刻みに摂るってやり方です。この方法を行うと常に満腹感を得られるから痩せるよ～って話で、検索すると 今でもこのダイエット法が紹介さ…

事業所のスタッフに面倒でも自分の仕事の管理はちょこちょこやっておいた方が良いよ～ってことを話しています。そうしないと自分の繁忙期やキャパシティオーバーかどうかなど判断ができませんからね～。でも、実際どうやって仕事の管理…

オメガ6脂肪酸 の摂り過ぎはヤバい…！って内容を以前に書いたと思います。 軽く復習しておくと、 脳のセットポイント が狂うと肥満になる そのセットポイントが狂う原因の一つがオメガ6脂肪酸の摂り過ぎ オメガ6脂肪酸はサラ…

以前、 成功する為の公式 について書いたと思います。 その時、運（幸運・ツキ）が重要でその運を手に入れるにはどうすればいいのかについてまでは触れられませんでした。 ということで、今回はこのつかみどころのない物である運に…

いつか書きたい…！と思っていた 脂肪酸の概要 や オメガ3脂肪酸 、 オメガ6脂肪酸 について書くことができて少し満足している今日この頃。しかし、あと一つ書きたい脂肪酸がございます。それは セットポイント が狂う原因の…