前回NEAT（ニート）ってのをご紹介しました。
今回は合わせて覚えておきたいEPOC（イーポック）についてご紹介しておきます。



EPOC（イーポック）ってなに…？

EPOC（イーポック）の正式名称は運動後過剰酸素消費量と言いまして、運動後も代謝が上がり続ける現象のことを指しております。要は運動後、EPOC状態に入ると黙っていても脂肪が燃えるってことですね。運動好きにはアフターバーン効果なんて呼ばれたりもしています。
EPOCが運動後どの程度まで続くのかというと、2002年のオハイオ大学の研究によれば、筋トレ後、EPOCは38時間後まで続いたということ。1日半以上も脂肪が燃え続けるなんてすばらしいですね…！



EPOCの効果を引き出すにはどうすべきか…？

こうなると上手くEPOCの効果を引き出して、NEATとセットで使い、自然と痩せる夢の体へ近づきたいものです(笑)
ということで、EPOCの効果について調べてくれたのが2005年のブリガムヤング大学の研究。この研究では、筋トレと有酸素運動でEPOCの効果に違いが出るのか調べてくれております。
早速結論を書きますが、EPOCが高まった順番は、

  • 1位→筋トレのみ
  • 2位→有酸素運動の後に筋トレ
  • 3位→筋トレの後に有酸素運動
  • 4位→有酸素運動のみ

ということでした。
EPOCの観点から見ると、筋トレのみが最も効率的な高め方となるみたいですね～。



個人的考察

EPOCを中心にみれば筋トレのみが最強…！ってことになるんですが、HIITの脂肪燃焼効果はすさまじいので、個人的には、2位の有酸素運動の後に筋トレをおすすめします。要はHIIT→筋トレですね。もちろん、HIITではなくSITでもよろしいかと…。
運動を習慣化している皆さんは合わせてEPOCも意識してみてはいかがでしょうか…？



参考文献