ということで、今回は、実際にGoogle社員も使っているマインドフルネス瞑想についてご紹介しておきます。



Googleも使っているマインドフルネス瞑想

Googleも使っているマインドフルネス瞑想は5ステップからなっております。
やり方は以下の通り。

  1. 2分間、何もせずじっと座っている
  2. 3分間、呼吸に意識を集中する
  3. 7分間、何もしない
  4. 3分間、相手の話を傾聴する（マインドフルリスニング）
  5. 最後に聞いた内容を相手に説明する

っとこんな感じ。
ステップ4,5は一人ではやりづらいのですが、例えば、ラジオを3分間聞き、その後聞いた内容を相手がいると思って声に出して説明してみるって方法で代用可能かと。



個人的考察

実際やってみれば分かるのですが、最初1分がめちゃくちゃ長く感じます(笑)カップラーメンの3分間が長く感じるのと似た感覚と申しますか…。
イメージの悪い「瞑想」というジャンルなので、オススメし辛いんですが、とりあえず、ご興味があれば上記方法を試してみてはいかがでしょうか…？



参考文献