自分なりの体調安定法をまとめておくといい！を実践するための「コーピングレパートリー」入門
ということで今回はコーピングレパートリーについて説明しておきます。
コーピングレパートリーってなに…？
コーピングレパートリーとは自分に合うストレス対策を事前に大量に用意してまとめておくって方法になります。私がよく自分なりの体調安定法をまとめておくといいよ～なんて書いていますよね。あれがコーピングレパートリーです。認知行動療法ではコーピングレパートリーを作っておくと良いと言われております。理由は大量のストレス対策を知っておくことで、
などなど、様々な利点があるからです。精神障がいがある方はもちろんですが、そうでなくてもコーピングレパートリーを作っておいて損はないかと思います。というのもいざストレス過多になった際にいちいち考える余裕なんて誰もないので、あらかじめ作っておくのはお守りにもなって非常に良い感じなんですよね。
コーピングレパートリーのたたき台
でも、いきなりたくさんストレス対策を用意しよう…！と言われても、困っちゃうのも事実。
そこで今回、コーピングレパートリーのたたき台として使えるオススメを2つご紹介しておきます。
これはNPO法人ストップいじめ！ナビさんが無料で配布している心理的危機対応プラン「PCOP」という冊子の中にありまして10ページから13ページをたたき台にするとよろしいかと思います。
心理的危機対応プラン「PCOP」の巻末資料
冒頭でも書いた「辛くてヤバいって時に使うPCOPの資料が非常にいい感じ！」の記事でご紹介した資料です。これはNPO法人ストップいじめ！ナビさんが無料で配布している心理的危機対応プラン「PCOP」という冊子の中にありまして10ページから13ページをたたき台にするとよろしいかと思います。
すぐ印刷して使えるよう、以下に用意しておきました。
2011年にアメリカカウンセリング学会が発表した「ストレス解消法100選」
もう一つおすすめなのが、2011年にアメリカカウンセリング学会が発表したストレス解消法100選です。
こちらも記事がありますので、是非、以下からご覧いただきコーピングレパートリーのたたき台としてご活用ください。
コーピングレパートリーを作る時のコツ
では実際にコーピングレパートリーを作る時のコツについて下記にまとめておきます。
- 合う合わないなどストレス対策には好みがあるので事前に色々試しておいて自分に合う方法を見つけておく
- 短期的に効果があるものや中長期的に効果があるもの、お手軽さなどバリエーションを豊富に用意しておく
- いざって時にすぐ確認できるようにしておく
1. 合う合わないなどストレス対策には好みがあるので事前に色々試しておいて自分に合う方法を見つけておく
例えば、音楽が嫌いな人に音楽療法が良いよ…！って言って無理矢理やって効果もないのに続ける…。これじゃあ、意味がないですよね(笑)。人それぞれ趣味趣向がありますんで、当然ストレス対策も合う合わないはあります。そのため、事前に自分で試して効果があるのか調べておくと良い感じ。というのも、もしかしたらそのストレス対策は自分にとって体調が悪くなる可能性もあるんですよね。その際、平常時であれば、この方法は体調が悪くなるから二度としない…！っていう大発見につながるという成果になるのですが、ストレス過多の際にこうなると追い打ちになってしまいます。
そのため、普段から色々試して自分に効くストレス対策をリスト化しておくとよろしいかと思います。
2. 短期的に効果があるものや中長期的に効果があるもの、お手軽さなどバリエーションを豊富に用意しておく
ストレス対策には即効性のあるものやジワジワと効いてくるものなど様々です。その場で気軽にできるものとそうでないものもあります。そのため、様々なシチュエーションで使えるようとにかくバリエーションを豊富にしておくことをおすすめします。これぐらいのストレスでこの場面だからアレとアレができるな～アレをやろう…！って感じになると強いですからね～。また、毎日あのストレス対策をしているから大丈夫…！もし更なるストレスがきてもこれを使おう…！っていう考え方なんかもできますね。安心感も得られますし。3. いざって時にすぐ確認できるようにしておく
いつなんどきストレスが襲いかかってくるのか分かりません。その際せっかくコーピングレパートリーを作っておいてもその場で確認、使用できなければ意味はないのでいつでも見直せるようにしておくのがポイントとなります。メモ帳などに書いてお守りとして持ち歩くのも良いですが、個人的におすすめしたいのがスマホのメモ帳機能などに書き込んでおくこと。スマホは基本肌身離さず持っているものですし、加筆修正も容易。更にgoogleドライブなどにそのメモ帳データをアップロードしておけば、パソコンやタブレットなどスマホ以外のものでも確認できますので尚便利かと思います。ぜひお試しください。
個人的考察
コーピングレパートリーは自分にとって一生モノの財産になります。普段無意識で持っている方もこの機会に一度まとめてリスト化してみてはいかがでしょうか…？そして、時間がたくさんかかってもいいので自分なりの体調安定法を探してみてください。
因みに私のコーピングレパートリーはこのブログそのものです。食事、睡眠、運動、メンタル安定法からモチベーションアップ法など、その全てがコーピングレパートリーなんですよね(笑)
ですので、当ブログの内容を試してみて合うものがあればぜひ自分のコーピングレパートリーに加えてみてください。
あなたのコーピングレパートリー作りの一助になれば至極幸いです。