睡眠不足のパフォーマンス低下には明るい光+カフェインが有効！
睡眠不足は良くない…！みたいな話を書いている当ブログ。
だって健康やら脳機能やらメンタルや運動機能やら全てガタガタになってしまうもんですから。この辺について詳しくは、
をご覧いただくとして、その最も効果的な治療法は、より長く眠ることであります。当たり前じゃんか…！ってのと、それが出来たら苦労せん…！みたいな話ですが、まずは基本を書いておきました。何事も基礎基本は大事ですからね…。
をご覧いただくとして、その最も効果的な治療法は、より長く眠ることであります。当たり前じゃんか…！ってのと、それが出来たら苦労せん…！みたいな話ですが、まずは基本を書いておきました。何事も基礎基本は大事ですからね…。
睡眠不足のパフォーマンス低下には明るい光+カフェインが有効…！
1997年のボーリング・グリーン州立大学の研究によると、睡眠不足のパフォーマンス低下に何が効果的なのか調べてみたそうです。
この研究は、参加者に以下の4つのパターンを試してもらったそうな。
カフェインは200mgを20時と夜中の2時に飲んでもらったそうで、明るい光は2000ルクス以上のものを20時から朝の8時まで浴び続けてもらったらしい。
これらの条件で、日中の覚醒度とパフォーマンスを見てみた結果、以下のようになったそうです。
- 淡い光+プラセボは、他の3パターン（淡い光+カフェイン、明るい光+プラセボ、明るい光+カフェイン）と比較して、一番ぐっすり眠れていた…！
- 明るい光+カフェインは、淡い光+カフェイン、明るい光+プラセボよりも、睡眠不足時のパフォーマンスを大幅にアップさせていた…！
- 明るい光+カフェインは、チェックした様々なタスクのパフォーマンス低下を防いでくれていた…！
- カフェインを飲むと注意力がアップしていた…！
これらの結果から研究者曰く、
としています。
- 明るい光+カフェインは、睡眠不足時の注意力とパフォーマンスをアップさせる効果的な方法だと言える
個人的考察
ということで、睡眠不足の場合は、
と良い感じ。
併せて、
因みに睡眠不足が続いて睡眠負債が溜まった場合に休日でリカバリーするのはかなり難しそうなんで、やっぱり基本は毎日ちゃんと寝ることになるんでしょうな。