【加筆内容】スロートレーニングって意味あるの問題　筋力アップ編

2023年6月22日木曜日

スロートレーニング（スロトレ）の効果はイマイチあやしい…！って話がございます。

そこで今回はスロトレと筋力アップの関係について見ていきます。

2001年のジョージ・ワシントン大学の研究によると、スロートレーニングの効果について調べてみたそうです。

この研究は健康で普段座りがちな19歳から45歳（平均年齢32.7±8.9歳）の女性14人を対象に行ったもので、以下の2グループにランダムに分かれてもらい筋トレをしてもらったとのこと。

また種目に関しては、

などを行ったらしい。

筋トレは週3回を10週間続けたそうで、トレーニング前後には1RMなどを測定したそうな。

結果、どちらのグループも筋力はアップしていたみたいなんですが、

普通の筋トレは、ベンチプレス34％、トルソーアーム（ショルダープレス）27％、レッグプレス33％、レッグエクステンション56％、レッグカール40％とアップしていた…！
スロートレーニングは、ベンチプレス11％、トルソーアーム（ショルダープレス）12％、レッグプレス7％、レッグエクステンション24％、レッグカール15％とアップしていた…！
総合的な1RM（最大筋力）のアップ度をみても、普通の筋トレの方は39％だったのに対し、スロートレーニングは15％だった…！
エアロバイクによる心肺機能アップについては両グループ共に有意に改善し違いもなかった。
体脂肪率やBMI、除脂肪体重（筋肉量）、体重に変化はなかった。

とのこと。

どうやらスロトレよりも普通に筋トレした方が良さそうですね～。

とりあえず筋力アップ目的でスロトレはしない方が良さそうですねー。