「HIITの効果を見てみよう！」シリーズの続きです。
今回はHIITとEPOCのお話です。EPOC（イーポック）は、運動後も代謝が上がったままキープされる現象のことを言いまして、アフターバーンなんて呼ばれることもあったりします。
それでは早速見ていきましょう…！



HIITと普通の有酸素運動のEPOCを比べてみた…！

2013年のセントラルフロリダ大学の研究によると、HIITと普通の有酸素運動のEPOCを比べてみたそうです。
この研究は、普段から運動している男性6人（平均年齢23.3±1.4歳、平均体重81.8±9.9kg、平均身長180.8±6.3cm）を対象にしたもので、以下の2グループに振り分けて運動を行ってもらったと言うもの。

  1. HIITグループ：30秒間全力でエアロバイクを漕ぐ→4分間休憩を3回繰り返す（いわゆるSITですな）
  2. 普通の有酸素運動グループ：中程度の強度で30分間エアロバイクを漕ぐ。

併せて、カロリー消費量をチェックしつつ、EPOCに違いがあるか見てみたそう。
結果、

  • HIITグループのEPOCは平常時よりも7.5±1.3Lアップした…！
  • 普通の有酸素運動グループのEPOCは平常時よりも1.8±0.7Lアップした…！
  • HIITグループのカロリー消費量は平常時よりも156.9kJ（≒37.5kcal）アップした…！
  • 普通の有酸素運動グループのカロリー消費量は平常時よりも41.0kJ（≒9.8kcal）アップした…！

とのこと。
つまり、HIITは一般的な有酸素運動よりもEPOCの効果が4倍程高いってことですね。



HIITと普通の有酸素運動におけるEPOCの効果時間について調べてみた…！

2014年のマクマスター大学の研究によると、HIITと普通の有酸素運動におけるEPOCの効果時間について調べてみたそうです。
この研究は、HIITと普通の有酸素運動の2グループに分かれてもらい、それぞれの運動を行ってもらったと言うもの。併せて、24時間、EPOCの効果時間をチェックし続けたんだとか。
その結果分かったことは、

  • HIITは普通の有酸素運動よりもEPOCが低かった…。
  • 但し、24時間におけるHIITと普通の有酸素運動のEPOCは同じぐらいだった…！

って感じ。
つまり、EPOCの効果時間は24時間続くらしく、HIITも普通の有酸素運動も変わらないみたいです。同じ結果なら時間のかからない（タイパの良い）HIITがお得に見えますな。



個人的考察

ということで2つの研究結果を踏まえると、

  • HIITは一般的な有酸素運動よりもEPOCの効果が4倍程高く、24時間も続くぞ…！

って感じになりましょう。
これはHIITのモチベが上がりますね…！



参考文献