【加筆内容】プチ断食の健康効果について調べた初のアンブレラレビューのお話

2025年4月13日日曜日

今回は、プチ断食の健康効果について調べた初のアンブレラレビューを見てみます。

2021年のチュラロンコン大学の研究によると、プチ断食の健康効果についてアンブレラレビューを行ってみたそうです。

そもそも断食を行うことによって、血糖値の改善、ストレス耐性の向上、体内炎症の抑制、オートファジーの発動などのメリットが受けられそうと先行研究で出ております。但し、これらの話のエビデンスレベルは謎だったんですな。そこで今回RCTのメタ分析を用いて初のアンブレラレビューを行ってみることにしたんだとか。

まず研究者たちは2021年1月12日までに発表された該当するRCTのメタ分析をPubMed、EMBASE、コクランで検索してみたそうな。

因みにここで検索された断食（プチ断食）の種類は以下な感じ。

んで、最初の検索で合計2,935件の研究がヒットしたとのこと。次に重複している物や質の低い物を除いていったそうで、最終的に11件のメタ分析が選ばれたんだとか。因みにこの中には104個の関連性があったみたい。

ということでまずは大枠の結果をチェックしていきますかー。

う～ん。はっきり言えるものはかなり少なかったみたいですね。

上記の通り、中～高いエビデンスによって裏付けられた関連性が7個あったんですが、この中で統計的に有意だったのは6個だったそうです。

続いてその6個を見ていきましょう。

まずは高いエビデンスレベルの関連性1個から。

どうやらはっきり言えるのは、BMIが減る…！ってことみたい。
しかも体型に関係なく減るのはすごいですね～。

次に中程度のエビデンスレベルの関連性5個を見てみます。

プチ断食の実践はなかなか良い感じでダイエットが進みそうですね。

上記結果のポイントをまとめてみると、

って感じになりましょう。

但し研究を詳しく見てみると、

って話なんで、減量から体重維持への移行、筋肉量もちょっと減っちゃうかもですね。まぁ、仕方ないですが。

とはいえアンブレラレビューでダイエット効果が実証されたのは大きいので、気になる方は実践してみてもよろしいのではないでしょうか。