ガチでメンタルに効く栄養素は何なのかエキスパートが厳選してみたぞ！って研究の話
今回はその話の続きみたいなものでして、国際栄養精神医学会（International Society for Nutritional Psychiatry Research）ってところがガチでメンタルに効く栄養素は何かまとめてくれていたんですよね。
ガチでメンタルに効く9つの栄養素
2015年の国際栄養精神医学会（ISNPR）のレビュー論文によると、メンタルに効く栄養素はなんなのか調べてみたそうです。
そもそも精神医学の分野のメインは薬を使った治療ってのは間違いないのですが、最近、特定の栄養素が足りていないと精神障害の発症率がアップするって研究が結構出てきているんですよね。だからこそ、日々の食事の質や足りない栄養素をサプリメントで補うことが重要になるらしいんですよ。
そもそも精神医学の分野のメインは薬を使った治療ってのは間違いないのですが、最近、特定の栄養素が足りていないと精神障害の発症率がアップするって研究が結構出てきているんですよね。だからこそ、日々の食事の質や足りない栄養素をサプリメントで補うことが重要になるらしいんですよ。
では実際にこの分野がどうなのか、どの栄養素がポイントなのかってことで、今回、国際栄養精神医学会に所属する研究者たちが先行研究を集めて見直ししてみたそうな。
そこで分かったのは以下の9つの栄養素がガチでメンタルに効くってことです。
それではその栄養素が何なのか見ていきましょう…！
- Sアデノシルメチオニン
- 鉄分
- 亜鉛
- マグネシウム
- ビタミンD
- 葉酸・ビタミンB12
- オメガ3脂肪酸
- コリン
- 必須アミノ酸（バリン、ロイシン、イソロイシン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、トレオニン（スレオニン）、トリプトファン、ヒスチジン）
う～ん。
やっぱりこれらを見ると、地中海式ダイエットを実践するのが良さそうですね。ほぼ上記の栄養素を摂れますし…。
個人的考察
もちろん上記の栄養素を補給したからといってすぐにメンタルが改善することはありません。あったらそれはプラセボですね。食事は毎日する物であり、積もり積もればプラスにもマイナスにも効いてくるって感じなので。
まさに塵も積もれば山となるってのが食事であり栄養素なんで、メンタルの基礎基本作りとして意識していきたいですな。