今回はヴィパッサナー瞑想について書いておきます。



ヴィパッサナー瞑想ってなに…？

ヴィパッサナー瞑想（オープンモニタリング）とは自分の心の実況中継をしていく瞑想のこと。心の動き全てに同時に気を配る（注意の分割を行う）瞑想法のことで、サマタ瞑想（呼吸瞑想）がある程度できるようになったら行うと良いと言われております。つまり、注意の分割がメインの瞑想法ってことですね。



ヴィパッサナー瞑想のやり方

次にヴィパッサナー瞑想のやり方についてご紹介します。
…っと言っても実は、呼吸瞑想とほとんど同じでして、要は呼吸瞑想では意識を呼吸にそっと戻すってことを行っていましたが、ヴィパッサナー瞑想ではひたすらその心の動きを実況中継するだけなんですよ。
つまり、

  • 過去の後悔がでてきたな～
  • 未来の不安がでてきたな～
  • 後何分で終わるんだろうって思いつつ、更にイライラしているな～

みたいな感じで、ひたすら心の動きを実況中継していきます。
あとは基本的に全て同じなんで呼吸瞑想のやり方をご覧ください。



ヴィパッサナー瞑想入門　足を意識して、文章を読む

ヴィパッサナー瞑想入門として、足と文章に同時に意識を配るというものがあります。
やり方はいたって簡単。足に注意を向けたまま、以下の数行を読むだけです。

  • さいたさいた
  • チューリップの花が
  • ならんだならんだ
  • 赤白黄色
  • どの花みても
  • きれいだな

いかがでしょうか…？うまく歌ったり、文章（歌詞）を読んだり、チューリップのイメージや情景を頭に浮かべるのが難しかったのではないでしょうか…？
因みに歌の歌詞は何でも良くて、ポイントは同時に意識する、つまり、注意の分割ができれば何でもいいんですよね。もっといえば、小説でも良くて、兎に角、身体の意識+文章+情景を思い浮かべるが同時にできる物であれば基本的にOKです。



ヴィパッサナー瞑想　心の実況中継をしてみる　

上記の足を意識して、歌の歌詞の文章を読むになれたら、次のステップです。
今度は自分の私的出来事（思考、感情、記憶、身体感覚など）を頭の中で一つ一つ言葉にし、呟いていきます。
例としては、

  • 今、ネガティブな事を考えている、ネガティブな事を考えている、考えている…。
  • 今、イライラしているな、イライラしているな、しているな…。
  • 今、昨日見たテレビのお笑い番組を思い出していたな、昨日見たテレビのお笑い番組を思い出していたな、思い出していたな…。
  • 今、鼻がむずむずしてくしゃみが出そうだな、鼻がむずむずしてくしゃみが出そうだな、くしゃみが出そうだな…。
  • 今、眠くなってきたな、眠くなってきたな、なってきたな…。
  • 今、車が通り過ぎる音がしたな、車が通り過ぎる音がしたな、音がしたな…。
  • 今、左側から風がきたな、左側から風がきたな、風がきたな…。

っとこんな感じで、常に湧き上がることをひたすら実況していきます。そして、起こる私的出来事一つ一つに気づきを得ていきます。
もちろん、これらは同時に起こりますんで、同時に注意を向けていきます。
実際行ってみると分かるのですが、無意識な状態でも色々次々考えているんだな～ってのと結構同時に行っている事って多いんだな～ってのを感じますね。
この当たりは、やればやるほど、無常・無我、生成性を個人的に強く感じますね。



個人的考察

以上、ヴィパッサナー瞑想でした。
ヴィパッサナー瞑想はサマタ瞑想（呼吸瞑想など）と違い、何かに意識を向け続ける（注意の持続・注意の転換）のではなく、同時に気を配るんで、結構難しいです。
やっぱ基本はサマタ瞑想系なんで、まずはこちらで慣れてから、次のステップとしてヴィパッサナー瞑想の「足を意識して、文章を読む」を行い、更になれたら「心の実況中継をしてみる」に進むとよろしいかと思います。
焦らず、少しずつ行ってみてはいかがでしょうか…？