【加筆内容】筋トレは何日おきにすると良いのか？
今回も早速研究を見ていきましょう…！
1日おきを基本にしつつたまに2日おきにすると良いかも…！
2006年のアラバマ大学ヒューマンパフォーマンス研究所の研究によると、筋トレの回復期間（インターバル期間）をどれぐらい取るべきか調べてみたそうです。具体的には、男子大学生10名を対象に6つの筋トレメニューを10RMの負荷で限界まで3セットずつ行ってもらったらしい。次に回復期間として以下の4パターンの方法を試してみたんだとか。
- 48時間（2日間）空ける
- 72時間（3日間）空ける
- 96時間（4日間）空ける
- 120時間（5日間）空ける
この方法を2回ずつ試してもらったそうで、最後に、スタート時とインターバル後の筋トレパフォーマンスを比較したそうです。
結果は、
- 参加者の80%がスタート時の筋力レベルに戻っていた…！
- 72時間（3日間）空けると完全回復していた…！
- 但し、筋肉の部位による回復のばらつきが大きく、その差は20～70%も違った…！
とのこと。
どうやら基本的に48時間、つまり1日おきに筋トレすれば良い感じでして、完全回復を求めるなら2日おきになりそうですね。