感情ってのはなんとなく捉えるのはあまりよろしくないのは今までに何度か書いたかと思います。いわゆるマインドワンダリング状態で捉えたり、自動思考が働いたりするのは良くないってことですね。そこで認知行動療法の世界で登場するテクニックの一つとして「ラベリング」っていうのがあります。ラベリングを行うと自分自身の感情にはっきりと正確に向き合って捉えることができるんでメンタル安定法として使える…！って話なんですよね～。

ということで今回はラベリングの使い方についてご紹介します。

ラベリング（感情のラベル付け）ってなに…？

ラべリング（感情のラベル付け）とはポジティブな感情やネガティブな感情を言葉にすること（ラベルをつけていくこと）を言います。ラベリングをするとポジティブな感情やネガティブな感情を沈める効果がありまして、特にネガティブな感情の対処方法として使われることが多いです。冒頭で書いた通り、負の感情が出た時に中途半端に捉えたり、あえて避けようとすると反って逆効果になってしまうので、だったら、しっかり向き合って、それがどんな感情なのかを自分自分で分かるようにする…！って感じですね。

例えば、

みたいな感じですね。こうやってネガティブの明確化を図ることでごちゃごちゃに感情をせず、どの感情が出ているのかを自分自身でキャッチしやすくします。この当たりはトカゲを例にした問題の分解に似ていますね。すると、その感情に対して色々対策を講じれるという訳です。因みにラベルの内容は細かければ細かいほど良いそうで例えば、

• 信号がギリギリで赤になってイラッとした：ラベルは「怒り1・焦り2」
• 電車が5分遅れている：ラベルは「怒り1・焦り3・不安2」
• 資格試験に落ちた：ラベルは「怒り1・悲しみ3」

みたいな感じです。