当ブログではHIITという運動をおすすめしております。

HIITは特に心臓や血管にプラスの効果をもたらす有酸素運動で、短時間で終わるというメリットがあるんですよね。んがしかし、高強度（全力）で行うんで、健康な方はさておき、疾患のある方は負担が強すぎて反って良くないんじゃないか…？って話がございます。

ということで、今回はこの当たりを調べた質の高い研究をチェックしてみましょう。

2018年のボンド大学の研究によると、心不全と診断されていない冠動脈疾患（CAD）の患者さんを対象に、HIITと中強度の有酸素運動（普通の有酸素運動）が心肺機能の向上をもたらすのか…？デメリットはないのか…？をRCTの系統的レビュー・メタ分析で調べてみたそうです。

そもそも冠動脈疾患（CAD）の患者さんがHIITや普通の有酸素運動を行うとどうなるのかを調べた系統的レビューはいくつか存在しておりまして、例えば、

では、HIITや普通の有酸素運動のどちらでもメリットがあったと報告されております。そしてこれら全ての研究で、HIITの方が普通の有酸素運動よりも心肺機能がアップしたんだとか。

しかし、上記の系統的レビューには気になる点がいくつかあったそうで、例えば、それぞれの研究結果のバラバラさが激しかったり、統計方法があんま適していない方法がとられたりしていたらしい。また、実験期間ごとにどの程度のメリットが出るのかを調べたものもなく、ケガなどデメリットに焦点を当てた研究もなかったんだそうな。

そのため今回、RCTのメタ分析をしてみて、3種類の介入期間でHIITと普通の有酸素運動がどの程度効果があるのか、ケガなどのリスクはどの程度あるのかをチェックしたそうです。

まず研究者たちは、2017年7月までに発表された査読済みの該当RCTをデータベースで検索したそうな。因みにデータベースはEmbase、MEDLINE、CINAHL、SPORTDiscus、Web of Scienceを使ったとのこと。

また、冠動脈疾患（CAD）と診断された人は、

の経験がある方だったとのことで、更にHIITはVO2maxの85%or90%以上、普通の有酸素運動はVO2maxの50～75%or50～80%ぐらいだったそうな。運動期間は少なくとも4週間以上だったそうで、これらに該当した研究が最初の検索で1,581件も見つかったらしい。

次に重複している研究や質の低い研究を除外、最終的に基準を満たす研究を17件に絞り込んだそうです。

この17件の内訳は、

って感じで、残念ながら日本は含まれておりませんでした。

総サンプル数は953人で、そのうちHIITのサンプルが465人、普通の有酸素運動のサンプルが488人だったそうです。男女については報告していない研究もあったそうですが、分かる範囲でまとめてみると、男性661人、女性119人って感じでその差5.5倍だったみたい。

また各診断のサンプル数は、

だったそう。

更に参加者の年齢についてですが、範囲は52～76歳で、10件の研究で平均年齢が60歳未満、7件の研究で平均年齢が60歳以上だったらしい。

運動期間は4週間から12か月の範囲だったそうで内訳が、

とのこと。

運動頻度については、16件の研究で書かれており、

って感じ。

運動方法は基本的に定番の物がチョイスされておりましてトレッドミルが9件、エアロバイクが4件でした。その他は階段ダッシュ&下り、トレッドミルやエアロバイクなんかの組み合わせ、ウォーキングやジョギングとサイクリングの組み合わせなどだったそうです。

ではVO2maxの結果から見ていきましょう…！

やっぱりHIITは普通の有酸素運動よりも心肺機能の向上に優れているみたいですねー。しかも冠動脈疾患（CAD）の患者さんでも効果が出るってのはすごいですな。但し、注意点もあって7週間以上続けないとはっきりとした効果は出ないみたい。

続いて、気になるデメリット（ケガのリスク）について見ていきます。

まぁ、運動すれば当然ケガのリスクはありますからねー。これらの結果は仕方ないかと。ポイントは心臓に関する死亡と入院がないのと、HIITでも有酸素運動でもケガはあったということですかね。

最後に実験のドロップアウトの人数についてですが、そもそもグループごとに報告をしていたのが17件中6件のみで、HIITが39人、普通の有酸素運動が42人だったそうです。

以上の結果から研究者は、

とおっしゃっておりました。

最後に研究者がまとめてくれていた冠動脈疾患（CAD）の患者さんリハビリ用運動ガイドラインを見ておきます。といっても内容は別に健康な方でも十分使える物なんで誰でも実践してみてよろしいかと。では下記に記しておきますねー。